U nedjelju kreće zimsko računanje vremena, pripremite tijelo na promjenu

U nedjelju prelazimo na zimsko računanje vremena, što znači da će se kazaljke pomaknuti jedan sat unazad. Jedina korist? Dodatni sat spavanja jer se kazaljke s 3:00 vraćaju na 2:00 sata. No, mnoge upravo taj dodatni sat može čini umornijima jer smeta biološkom satu mozga. Pa kako onda prilagoditi svoje tijelo na promjenu.

Najbolje da ustanete 20 minuta kasnije tijekom vikenda jer će to pomoći tijelu da se lagano prilagodi novom rasporedu. Isto tako, vježbajte i jedite 25 minuta ranije nego inače kako bi vaše tijelo moglo lakše ući u novu vremensku rutinu.

Dodatni savjeti

• Nemojte drijemati - drijemanje preko dana može otežati noćni san.
• Svakodnevno se držite rutine spavanja.
• Nemojte koristiti elektroničke zaslone prije spavanja, plavo svjetlo koje emitiraju vas budi.
• Opustite se prije spavanja, prigušite svjetla i čitajte knjigu, umjesto da gledate TV.
• Vježbajte - potrošite višak energije prije spavanja kako biste se opustili.
• Izađite u popodnevnu šetnju ili na trčanje - vježbanje na otvorenom i izlaganje prirodnom svjetlu pomaže u borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja i može poboljšati san.
• Smanjite naručivanje hrane - zdrava prehrana neophodna je za dobar san, stoga manje slatke i masne hrane te manje kofeina.