Rutina koja nam nedostaje: Odlasci na spavanje u isto vrijeme pomažu sniziti krvni tlak

Odlaženje na počinak svaku večer u jednako vrijeme može sniziti krvni tlak osobe kroz cijeli sljedeći dan, tvrdi se u novoj studiji Oregonskog instituta za medicinu rada u Portlandu. Ova jednostavna intervencija može dovesti i do klinički značajnih poboljšanja vrijednosti tlaka, objavljeno je u publikaciji Sleep Advances.

Nakon dva tjedna dosljednog odlaženja na spavanje u isto vrijeme po vlastitom izboru sudionicima studije, od kojih su neki uzimali lijekove za snižavanje visokog tlaka, prosječno je sistolički (gornji) tlak bio snižen za 4 mmHg, a dijastolički (donji) za 3 mmHg i to je sniženje trajalo 24 sata. Snižavanje noćnog krvnog tlaka od 5 mmHg povezano je s desetpostotnim smanjenjem rizika za kardiovaskularni događaj, a taj je prag dosegnula polovica sudionika istraživanja.

Unutarnji sat

Zbog čega uredno spavanje povoljno utječe na krvni tlak? Tlak se mijenja tijekom 24 sata, što je usko vezano uz cirkadijani ritam, naš "unutarnji sat" koji regulira ciklus spavanja i budnosti. U skladu s tim, tlak pada preko noći, raste ujutro i stagnira tijekom dana.

- Mnogi aspekti kardiovaskularne funkcije, pa i tlak, regulirani su unutarnjim satom tijela. Njihov velik dio ovisi o prirodnim fluktuacijama kortizola i adrenalina u tijelu, a te su fluktuacije važne za pravilno funkcioniranje tijela. Kada je cirkadijani ritam poremećen, poremeti se i tempiranje kardiovaskularnog sustava, a za prilagodbu su potrebni dani - rekao je dr. Cheng-Han Chen, intervencijski kardiolog u Medicinskom centru MemorialCare Saddleback u Kaliforniji, koji nije sudjelovao u studiji.

Srednje godine

Rezultat tih poremećaja lošija je kvaliteta sna koja dovodi do višeg tlaka. Neredovito vrijeme spavanja može značajno poremetiti sposobnost tijela da održava stabilan, zdrav krvni tlak, a učinak je najjači u srednjim godinama i kod žena u perimenopauzi i postmenopauzi.

- Stalno mijenjanje vremena spavanja otežava sinkronizaciju glavnog moždanog sata s ciklusom spavanja/buđenja. To bi moglo dovesti do toga da krvni tlak ne pada pravilno navečer, ali i do velikih jutarnjih skokova tlaka, što povećava rizik od moždanog udara - upozorila je dr. Jayne Morgan, kardiologinja iz digitalnog programa Hello Heart.

Prethodna istraživanja identificirala su brojne probleme kod ljudi koji neuredno spavaju. To uključuje kraći san, fragmentiraniji san, manje dubokog sna. Svaki od tih faktora može povećati 24-satni krvni tlak.