Psiholog donosi korisne trikove uz pomoć kojih možete izbjeći sindrom izgaranja. Radite ih svaki dan

Izgaranje ili burnout postaje boljka današnjice te unatoč definiciji izgaranja Svjetske zdravstvene organizacije kao profesionalnog fenomena, simptomi nisu uvijek povezani s poslom, što ukazuje na to da pritisci rada, u kombinaciji sa životnim situacijama te dodatnim pritiscima što su ih donijeli pandemija i ekonomska kriza, imaju velik utjecaj na našu dobrobit.

Važno je pronaći rutine koje će poticati na mir tijela i uma

SHUTTERSTOCK

Korisni trikovi

Psiholog Seth J. Gillihan naglašava da male i jednostavne svakodnevne radnje mogu znatno pridonijeti smanjenju rizika od burnouta. Evo što savjetuje:

• Recite sebi "dobro jutro" jer ćete tako usporiti misli koje često već jure na nove zadatke, a još niste ni ustali iz kreveta. Prije nego što ustanete, nekoliko puta polako udahnite i izdahnite.
• Izađite van, napravite nekoliko koraka ili, ako ne možete izaći na terasu ili balkon, stanite uz prozor, otvorite ga i promatrajte oblake. Svjež zrak smanjit će jutarnji stres. Uživajte u okolini bez mobitela uz sebe.
• Osjetite vodu dok se umivate. Dodirujemo vodu mnogo puta u danu, ali rijetko je osjećamo. Obraćanje pažnje na senzacije uobičajeno je u praksama svjesnosti, dovodi nas u sadašnji trenutak. Obratite pažnju na vodu i pod tušem ili dok perete posuđe.
• Slavite pobjede. Um se prisjeća gubitaka i razočaranja, dok se radosti i pobjede zaboravljaju. Prije spavanja zabilježite tri stvari koje su taj dan dobro prošle. Budite konkretni kako bi sjećanja bila što življa.