Ova jutarnja vježba je broj jedan u borbi protiv stresa, a najbolji dio je što traje samo jednu minutu

Naša jutarnja rutina može odrediti ton i atmosferu cijelog ostatka dana. Ipak, pronaći vremena za usvajanje nekih zdravih navika često je prilično težak zadatak, naročito za sve nas koji baš i nismo jutarnji tipovi. Mnogi već imaju naviku meditirati, otići na trčanje ili na bazen ili odraditi trening još i prije nego što krenu na posao i bace se na svakodnevne obaveze, ali kad su u žurbi, to je obično prvo što izbace s popisa stvari za obaviti. Zato je upravo u onim danima kad prespavate budilicu ili ste u velikoj stisci s vremenom i gužvi s poslom ili kad je pred vama vrlo stresan i hektičan dan, izuzetno važno da uzmete malo vremena za disanje i resetiranje. Dobra stvar je što vam je za to potrebna samo jedna minuta, a tehniku možete primijeniti i u krevetu, još i prije nego ustanete.

Moć jutarnjeg disanja dobro će se odraziti na ostatak dana

SHUTTERSTOCK

Jutarnja vježba disanja protiv stresa

Oni koji su isprobali tvrde da, nakon samo nekoliko usredotočenih udisaja i izdisaja, već osjećaju promjenu u kompletnom stanju uma i razini stresa. Stoga, predlažemo da i sami ubacite ovu vježbu u svoju jutarnju rutinu i po mogućnosti da je odradite još u krevetu. Jednostavno ne možete imati nikakvu izliku da biste je preskočili jer jednu minutu ujutro sasvim sigurno možete pronaći. Uostalom, vjerojatno više vremena potrošite na razmišljanje o odjevnoj kombinaciji koju želite za taj dan. Ova će vam vježba odlično poslužiti da sredite misli i smanjite pritisak u glavi u ovim blagdanskim danima koji su, uz uobičajene obaveze, još i prepuni događanja, domjenaka, kupovanja poklona, kuhanja i ukrašavanja doma. Stoga, zašto ne biste započeli dan s pravim stanjem uma?

Evo kako se izvodi:

1.

• Ležite u krevetu ispruženih nogu ili savijenih u koljenima, ovisno o tome što vam je ugodnije.
• Dlanove položite na trbuh.
• Udahnite kroz nos i zrakom ispunite trbuh tako da ga osjetite pod rukama.
• Izdahnite zrak kroz nos i osjetite kako se trbuh prazni i spušta.
• Ponovite postupak tako da ukupno napravite 5 uzdaha i izdaha.

2.

• Zatim pomaknite dlanove i položite ih na prsni koš.
• Desni dlan i prsti desne ruke su rašireni kako bi na desnoj strani dodirnuli što je više moguće rebara, a s lijevim dlanom radite to isto na desnoj strani.
• Udahnite i osjetite kako vaša pluća šire prsni koš ispod vaših ruku.
• Zatim izdahnite i osjetite kako se pluća prazne.
• Ponovite postupak tako da napravite ukupno pet uzdaha i izdaha.

S jedne strane smirenje, a s druge upijanje energije

Ovaj prvi niz vježbi disanja, u kojem ste usredotočeni na podizanje i spuštanje trbuha, je vježba dubokog disanja koja pomaže izmamiti reakciju opuštanja. To je vježba koja trenira vaše tijelo i um da se osjećaju kao da ste sigurni, smireni i da se možete kretati polako i smisleno. Drugi set vježbi disanja, kod kojeg ste usredotočeni na širenje prsnog koša, je ekspanzivniji i na neki način djeluje kao da prizivate svježu energiju i optimizam u svoj dan. Snaga udisaja koja izaziva širenje prsnog koša podsjetit će vas na to koliko su fascinantna i divna naša tijela i svijet u kojem živimo.

Za još više dobrobiti, dodajte mantru

Želite ovu vježbu podignuti na malo višu razinu? Možete smisliti svoju jutarnju mantru koju ćete ponavljati dok dišete. Udahnite u sebe energiju, fokus, opuštenost ili koju god riječ biste voljeli unijeti u svoj dan. A pri izdisaju usredotočite se na to da izdišete iz sebe stres, distrakcije, brige i tjeskobe. U svakom slučaju, isprobajte ovu vježbu svako jutro u krevetu i uvjerit ćete se da će promijeniti ton, ne samo vašeg jutra, nego cijelog dana.