Neugodna navika koje se teško rješavamo - kako prestati grickati nokte?

Jeste li ikad čuli za naziv onihofagija? Iza njega se krije navika grickanja noktiju, ponašanje koje često počinje u djetinjstvu, međutim, može se zadržati i u odrasloj dobi što može predstaviti teškoću u savladavanju. Ipak, postoje savjeti i strategije koje mogu pomoći u ovom fenomenu.

Zašto grickamo nokte?

Kako biste mogli prestati gristi nokte, najprije morate razumjeti zašto ste uopće počeli.

- Ponašanja poput grickanja noktiju često su odgovor na stres ili anksioznost. To je slično kao da poskakujete nogom ili vrtite prstima uvojak kose. Dok ponavljajuće fizičke radnje, poput nabrojenih, mogu odvratiti pažnju od stanja u kojem se nalazite, ipak nisu najučinkovitiji za suočavanje s problemom - objašnjava dr. Hong Yinu, klinička psihijatrica.

Slično razmišlja i doktorica obiteljske medicine, Christine Gibson koja smatra da je grickanje noktiju često kompulzivna navika.

- Grickanje noktiju općenito nije nešto o čemu ljudi svjesno razmišljaju. Jednostavno otkriju da se to događa, no jednom kada ta navika počne, teško ju je izbaciti jer su tijelu potrebni mehanizmi uz pomoć kojih oslobađa pohranjene napetosti - rekla je dr. Gibson.

Kako prestati gristi nokte

Trenutak u kojem ste doista osvijestili naviku grickanja noktiju i svjesno odlučili da ćete s tom navikom prestati, velik je korak. Iako ne postoji jedinstvena formula za odvikavanje, jedno je sigurno, budite strpljivi jer kao iza rješavanje svih loših navika, potrebno je vrijeme.

- To je obično proces, a ne nešto što se događa preko noći. Ako netko odluči prestati s bilo kojom navikom, mora stvoriti okolnosti koje će najvjerojatnije dovesti do uspjeha - kaže dr. Gibson.

Sljedeći koraci bi mogli biti od velike pomoći:

1. Budite dobri prema sebi

Grickanje noktiju nije karakterna mana ili znak da ste učinili nešto loše.

- Naše tijelo stvara ove adaptivne navike s razlogom. Također zapamtite da je ovo vjerojatno navika koju ste godinama razvijali i učvršćivali. Ako je to bilo automatsko ponašanje dugo vremena, prirodno će trebati neko vrijeme da se poništi. Strpljenje je ključno - kaže dr. Gibson te predlaže da se umjesto negativnog pristupa ovom problemu pokušate usredotočiti na to zašto bi grickanje noktiju moglo biti način na koji se organizam nosi s nečim što ga pogađa.

Pristupite toj navici s malo znatiželje i suosjećanja.

2. Povećajte svoju svijest o navici grickanja

Budući da je grickanje noktiju nešto što ljudi obično rade, a da toga nisu svjesni, dr. Yin preporučuje da se ovoj navici posveti veća pažnja.

- Često su nam ponašanja poput grickanja noktiju i čačkanja kože toliko rutinska da smo već stvorili ožiljak dok shvatimo da to činimo - objašnjava ona dodajući kako je prvi korak povećati svoju samosvijest.

Jedan od alata moglo bi biti pisanja bilješki o tome kada se ova navika grickanja događa. Ovaj će pristup biti veliki početni korak u procesu samoregulacije.

3. Prepoznajte okidače

Kako biste smislili svoj plan za prestanak grickanja, prvo morate znati kada, gdje i pod kojim okolnostima ćete najvjerojatnije posegnuti prema svojim noktima.

- Proučavanje zašto određene teme imaju tako snažan učinak na nas može biti od velike pomoći jer čak i ako prestanemo gristi nokte, lako nam je zamijeniti ovu naviku nekom drugom, poput diranja kože ili kose osim ako se ne pozabavimo temeljni uzrok - objašnjava Gibson predlažući da ove osobe zabilježe doba dana i mjesta na kojima će najvjerojatnije krenuti gristi nokte te prilagoditi svoju rutinu prema potrebi.

4. Postavite si ciljeve

Mnogi su uspješniji kada si zadaju određeni, konkretni i mjerljiv cilj. Ako smatrate da ćete tako biti uspješniji, ovo bi mogao biti sjajan korak za vas.

- Neki bolje reagiraju s ‘korak po korak‘ pristupom. Pod time mislim da si možete općenito zadati krajnji rok za prestanak navike grickanja noktiju, dok usput postavljate manje ciljeve poput prestajanja grickanja na poslu, u društvu, doma i slično - objašnjava Gibson

5. Dajte si poticaj ili sredstvo odvraćanja

- Odlazak na manikuru može biti poticaj za one koji se bore s neugodnom navikom grickanja noktiju - objašnjava dr. Yin s kojom se složila i dr. Gibson dodajući kako kao sredstvo odvraćanja može poslužiti lak za nokte neugodnog okusa.