Ne, ljetno sunce ne povećava razinu vitamina D. Ovo su najčešći simptomi manjka, prepoznajte ih

Mnogi mogu imati nisku razinu vitamina D tijekom cijele godine, a da toga nisu ni svjesni, što bi moglo negativno utjecati na zdravlje njihovih kostiju, opću dobrobit i dugoročno zdravlje. Istraživanje, objavljeno u časopisu European Journal of Clinical Nutrition, posebno se usredotočilo na starije odrasle osobe, a otkrilo je da ono u što smo svi vjerovali, da ljeti ne moramo brinuti o razini vitamina D, nije točno.

Ljetno sunce

Testovi, provedeni između prosinca 2024. i kolovoza 2025., obuhvatili su 299 osoba: 168 starijih od 65 godina i 131 odraslu osobu iz etničkih manjina. Rezultati pokazuju da je 54,8 % starijih odraslih osoba i 72,1 % odraslih osoba iz etničkih manjina imalo nedovoljnu ili manjkavu razinu vitamina D. Najzanimljivije je da su se ti nedostaci zadržali i tijekom ljetnih mjeseci, između lipnja i kolovoza. Na vrhuncu izloženosti suncu, više od polovice starijih osoba još uvijek je imalo nedovoljne razine vitamina D, a u skupini etničkih manjina situacija je bila još gora: ni u jednom mjesecu ispitivanja, čak ni u ljetnim mjesecima, postotak ljudi s nedovoljnim razinama nije pao ispod 64 %. Stoga, očito je, samo ljetno sunce nije dovoljno da bi se osigurala odgovarajuća razina vitamina D.

Važnost vitamina D

U većini zapadnoeuropskih zemalja uobičajena praksa je da se djeci tijekom prve godine života daje dodatak vitamina D kako bi se spriječio rahitis. Međutim, ovaj mikronutrijent je neophodan i tijekom odrasle dobi za održavanje zdravlja kostiju, sprječavanje bolesti poput osteoporoze i jačanje imunološkog sustava.

- Poruka je jednostavna, ali jako važna: ako pripadate skupini visokog rizika, ne možete pretpostaviti da će provođenje više vremena na otvorenom ljeti riješiti problem - kaže Bernard Corfe, jedan od autora studije.

Zašto ljetno sunce ne pomaže

Naša koža proizvodi vitamin D kad je izložena UVB sunčevim zrakama. Stoga se o manjku vitamina D često razmišlja isključivo kao o zimskom problemu: kraći dani i slabije sunce razlog su zašto naša koža proizvodi manje tog vitamina. No, ova nova studija sugerira da za neke ljude situacija ne postaje bolja niti ljeti. Tri su ključna razloga za to. Prvi je starosna dob. Kako starimo, naša koža postaje manje učinkovita u proizvodnji vitamina D pod djelovanjem sunca. Osim toga, osobe starije životne dobi nerijetko provode manje vremena na otvorenom, naročito zbog sve češćih toplinskih valova i preporuka liječnika. Važna je i pigmentacija kože. Melanin, koji koži daje boju, djeluje kao prirodna zaštita od sunca, blokirajući UV zrake. Iako nas to može u određenoj mjeri zaštititi od oštećenja uzrokovanog sunčevim zrakama, to ujedno znači i da osobe s tamnijom kožom općenito trebaju više izloženosti sunčevoj svjetlosti da bi proizvele istu količinu vitamina D kao osobe sa svjetlijom kožom.

Simptomi nedostatka

• Umor i slabost
• Bol u kostima
• Bolovi u mišićima
• Česte infekcije
• Dugo zacjeljivanje rana
• Gubitak kose
• Česte promjene raspoloženja