Odspavate li noću sat ili dva dulje, mogli biste ukloniti oko 270 kalorija iz ciklusa dnevne prehrane, što odgovara polovini manje table čokolade.
Tako biste u tri godine, 'terapijom spavanja' mogli izgubiti na težini - i do 11,7 kg, tvrde znanstvenici sa Sveučilišta u Chicagu.
Oni su, u sklopu svojih istraživanja željeli ustanoviti kakva je interakcija spavanja i pretilosti, zbog čega su proveli kliničko ispitivanje na 80 odraslih osoba.
Otkrili su da su mlade odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, koje su u uobičajenim okolnostima noću spavale manje od 6,5 sati, nakon savjetovanja s liječnicima uspjele u prosjeku tijekom noći produljiti san za sat i pol. Cilj je bio poboljšati navike i higijenu sna.
Ispitanici su mogli jesti što god su poželjeli
Rezultati studije objavljeni su u časopisu Jama Internal Medicine, a pokazali su da je, zahvaljujući dodatnim satima spavanja kod većine ispitanika prosječan ukupni dnevni unos kalorija bio manji za 270, a kod nekih se radilo i o 500 kalorija manje.
Dr. Esra Tasali, iz Centra za higijenu sna Sveučilišta u Chicagu, rekla je da svrha studije nije bila baviti se gubitkom težine.
- U dvotjednom istraživanju uspjeli smo dokazati smanjenje kalorijskog unosa u organizam i negativnu energetsku bilancu - kalorijski je unos manji od sagorjelih kalorija - rekla je liječnica.
Kad bi se zdrave navike spavanja održale dugoročno, s vremenom bi one rezultirale klinički značajnim gubitkom težine. Mnogi ljudi pokušavaju pronaći idealan način da smanje unos kalorija u organizam, a cilj im je smršavjeti. Mi smo dokazali da duljim spavanjem pojedinci dugoročno uspijevaju izgubiti znatan višak kilograma..
U sklopu studije znanstvenici nisu ograničavali količinu hrane koju su ispitanici unosili u organizam. Umjesto toga, ispitanici su spavali u svojim domovima, a njihov se san pratio uz pomoć posebnih uređaja. Dr. Tasali je rekla da su prakticirali uobičajen način života bez ikakvih uputa o prehrani ili o tjelovježbi.
- Većina sličnih studija odvija se u laboratorijskim uvjetima i kratko traje, tek nekoliko dana, a prati se i količina konzumirane hrane - rekla je Tasali.
- U ovoj smo studiji samo manipulirali spavanjem, a ispitanici su mogli jesti što god su poželjeli. Pritom nisu trebali zapisivati koju hranu konzumiraju. Umjesto toga smo, da bismo ustanovili koliko su kalorija ispitanici unijeli u organizam koristili klinički dokazanu metodu - pratili smo promjene u zalihama energije - pojasnila je dr. Tasali.
Radi se o testu iz urina. Ispitanici su pili vodu u kojoj su atomi vodika i kisika zamijenjeni rjeđim, ali prirodnim, stabilnim izotopima kojima je lako ući u trag.
Tasali je kazala da je i ograničena upotreba mobilnih telefona prije spavanja pomogla ljudima da više i kvalitetnije spavaju.
- Ustanovili smo da su, nakon samo jednog savjetovanja o spavanju i higijeni sna sudionici istraživanja uspjeli promijeniti svoje navike prije spavanja, što je bilo dovoljno da im se produlji vrijeme spavanja. Jednostavno smo svakog od njih podučili dobroj higijeni sna i s njima razgovarali o onomu što ih okružuje prije odlaska na počinak te smo im dali personalizirane savjete o promjenama koje bi trebali uvesti u stil života da bi im san bio kvalitetniji i dulji - dodala je.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....