Osjećate li se iscrpljeno čak i prije nego što dan počne, s rasporedom pretrpanim obvezama i osjećajem da ih nećete uspjeti izvršiti? Sve to postaje još teže kada se nakon ljetnog odmora vratite na posao u rujnu. Srećom, priroda nam nudi biljke koje će vam pomoći da uskladite srce i um i da smirenije ostvarite zadane ciljeve.
Adaptogene biljke za obnavljanje energije
- Za razliku od sintetičkih lijekova, adaptogene biljke ne djeluju samo na jedan simptom, već imaju normalizirajuće djelovanje na cijeli organizam. Umjesto da prisilno „isključuju” signal alarma, one djeluju tako što stimuliraju prirodne fiziološke funkcije, poput živčanog i imunološkog sustava, potičući samoregulaciju bez potiskivanja tjelesnih reakcija. Uz to, imaju smanjen profil nuspojava u odnosu na sintetičke lijekove te poboljšavaju brzinu fizičkog i mentalnog oporavka – kaže dr. Gianfranco Trapani, pedijatar, znanstveni direktor trogodišnje škole fitoterapije i autor knjige „Živite dobro s biljem protiv stresa”.
Kamilica: brzi lijek
Ako mislite da je kamilica dobra samo za spavanje, razmislite još jednom. No, za željeni učinak važno je odabrati pravu formulaciju. Naime, kako objašnjava Trapani, znanstveni dokazi pokazuju da suhi ekstrakt ima veću terapijsku učinkovitost protiv anksioznih poremećaja od jednostavnog čaja.
- Zašto djeluje
Jedan od sastojaka kamilice je apigenin, koji se veže na receptore u mozgu, stvarajući smirujući učinak koji značajno smanjuje uznemirenost i simptome blage depresije povezane sa stresom.
- Kliničke studije ukazuju na smanjenje anksioznosti koje je usporedivo s nekim sintetičkim lijekovima, ali uz značajno veću podnošljivost. Ne samo to: osim što smiruje misli, kamilica je bitna i za upravljanje somatizacijom. Točnije, ima antispazmodički učinak na glatke mišiće želuca i crijeva, čime pomaže u otapanju trbušnih čvorova i grčeva – napominje Trapani.
- Doziranje
- Uzmite 300 mg suhog ekstrakta tri puta dnevno, ali pripazite na paradoksalni učinak: kod osjetljivih osoba ili ako se konzumira prekomjerno, može izazvati nesanicu, uznemirenost i mučninu – upozorava liječnik te dodaje da, ako više volite šalicu toplog čaja, možete koristiti 15 g suhog cvijeta koje treba namakati u 500 ml vruće vode 15 minuta. Ipak, napominje da standardizirani ekstrakt ima najbolji učinak.
Bakopa: vraća fokus
Ako vam se ikada dogodilo da pročitate stranicu i ne sjećate se ničega ili imate osjećaj mentalne magle, to je vjerojatno znak da vam je mozak preopterećen. U ovom slučaju, rješenje nudi biljka Bacopa monnieri (vodeni izop).
- Zašto djeluje
- Biljka djeluje putem bakozida, aktivnih sastojaka koji potiču popravak oštećenih neurona i štite mozak od oksidativnog stresa. Strateški je saveznik ako osjećate da vam je jasnoća narušena napetošću. Pomaže vam da održite pažnju budnom, kao i oštro pamćenje, bez dodatnog izazivanja pretjeranog uzbuđenja tipičnog za tradicionalne stimulanse. Upravo zbog toga preporučuje se kod poremećaja pamćenja, gubitka koncentracije i kognitivnog usporavanja – pojašnjava stručnjak, napominjući da su to sve stanja tipična za one koji su izloženi prekomjernom mentalnom naporu.
- Doziranje
- Uzimajte 100-200 mg suhog ekstrakta dva puta dnevno. Biljka je sigurna što se tiče nuspojava, ali ako se uzima na prazan želudac, može uzrokovati blage gastrointestinalne smetnje poput mučnine ili grčeva u trbuhu – kaže Trapani te napominje da ne trebate očekivati trenutačni učinak jer je za opipljive koristi potrebno dosljedno liječenje. Učinci se obično stabiliziraju nakon otprilike šest mjeseci kontinuirane upotrebe.
Glog: štit za srce
- Ako se kod vas stres očituje tahikardijom, palpitacijama ili osjećajem da vam nedostaje zraka, glog je savršen lijek za mentalni pritisak koji se manifestira simptomima u prsima – kaže Trapani.
- Zašto djeluje
Kada se koristi pravilno, glog sprečava preopterećenje srca uzrokovano jakim emocijama, vraćajući mirno i ravnomjerno disanje.
- Djeluje tako što stabilizira srčani ritam i smanjuje podražljivost miokarda, a uz to i pomaže boljem protoku krvi kroz koronarne arterije. Također, iako nema uspavljujući učinak, izaziva duboko opuštanje koje olakšava san i smanjuje opću anksioznost, djelujući izravno na kontrolni centar srca – pojašnjava Trapani.
- Doziranje
- Terapijska doza je 400 mg suhog ekstrakta tri puta dnevno prije obroka, čak i u razdobljima od šest mjeseci. Prije početka tretmana, važno je posavjetovati se s liječnikom jer glog može uzrokovati pretjerane padove krvnog tlaka ili previše usporiti otkucaje srca. Te kontraindikacije prvenstveno se odnose na one koji već pate od slabog pulsa ili teške hipertenzije – upozorava liječnik.
Rodiola: protiv burnouta
Ponekad se ljudi ne osjećaju „samo” pod stresom, već i iscrpljeno u doslovnom smislu riječi. Upravo kod te fizičke i mentalne iscrpljenosti u pomoć priskače Rodiola rosea. Kako kaže Trapani, ona se smatra najpotpunijim adaptogenom par excellence i idealna je kad umor postane kroničan. Ukratko, rodiola je savršena biljka za sprječavanje i liječenje burnouta, odnosno osjećaja iscrpljenosti zbog previše odgovornosti.
- Zašto djeluje
- Poboljšava otpornost tijela na umor, povećavajući radni kapacitet i mentalnu jasnoću, čak i u uvjetima visokog pritiska. To je zahvaljujući sposobnosti ove biljke da optimizira razinu serotonina i dopamina u mozgu i potiče proizvodnju ATP-a, glavne stanične energetske valute.
- Doziranje
- Preporučujem 200-300 mg suhog ekstrakta dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i u podne. No, budite oprezni jer upravo zbog svog okrepljujućeg djelovanja, rodiola može poremetiti san pa je najbolje izbjegavati uzimanje navečer. Što se tiče nuspojava, treba je izbjegavati tijekom trudnoće i dojenja. Inače, riječ je o sigurnom lijeku koji pomaže u obnavljanju energetskih rezervi, a da vam pritom ne daje onaj osjećaj nervoze koji ostavljaju kofein ili drugi stimulansi – tvrdi Trapani, napominjući da je rodiola u opasnosti od izumiranja pa stoga uvijek birajte certificirane proizvode iz kontroliranog uzgoja.
Savjeti za kupnju
- Kvaliteta biljke je ključna za njezinu učinkovitost, ali i druge karakteristike su važne, primjerice standardizacija. Primjerice, ekstrakt mora sadržavati zajamčeni minimalni postotak aktivnog sastojka (poput bakozida ili apigenina), dok neispravna metoda sušenja može uništiti osjetljive molekule i učiniti proizvod beskorisnim – pojašnjava Trapani. Napominje i da je potreban oprez s prejeftinim ponudama na internetu te da valja izbjegavati generičke etikete koje ne navode izvor. Preporučuje i da date prednost suhim ekstraktima u spreju te da uvijek potražite savjet od ljekarnika ili liječnika. Kupnja putem pouzdanih kanala, poput ljekarne ili certificiranog travara, jamči da proizvod ne sadrži onečišćujuće tvari i da će biti u koncentracijama koje su zaista učinkovite.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....