Sedam brzih međuobroka

Užurbani tempo diktira i nešto drukčiji način prehrane – trebaju nam mali i brzi zalogaji koji će nas održati sitima do trenutka kad se možemo opustiti, sjesti i pojesti pošten obrok. Budu li ti naši međuobroci samo peciva iz obližnje pekarne ili grickalice iz supermarketa, situacija neće na dobro. Stoga vam donosimo sedam prijedloga za nešto zdravije varijante.

1. Preskočili ste doručak? Nabrzinu si pripremite sendvič od integralnog kruha, malo šunke, salate i jaja i ponesite ga sa sobom. Tako pripremljen sendvič dobar je izvor proteina i vlakana i zasitit će vas do ručka.
2. U pokretu ste cijelo jutro? Uzmite sa sobom mješavinu orašastih plodova i suhog voća. U redakciji često grickamo kombinaciju suhih šljiva, badema, lješnjaka i bučinih sjemenki.
3. Najradije na svijetu biste pojeli nešto iz pekarnice? I da to nešto po mogućnosti uključuje sir? Ako vam se takve situacije često ponavljaju, preduhitrite žudnju. Od kuće ponesite komad nekog sira koji volite, možda i šnitu integralnog kruha ili ako volite kombinaciju sira i voća, ponesite komad sira i jabuku ili komad sira i malo grožđa. Mnogo bolje nekog tzv. prutića sa sirom koji sira vjerojatno nije ni vidio.
4. U popodnevnim satima vas na poslu uhvati umor? Ako imate naporan i stesan posao, to je često neizbježno, no energetski poticaj i osvježenje možete si dati nekim citrusnim voćem ili komadom ananasa. Naranče su tu najpraktičnije i najlakše prenosivo rješenje.
5. Bili ste u teretani ili na trčanju, a ne stignete sjesti i jesti prije sljedeće obveze? Ponesite sa sobom bananu i nemasni jogurt i pojedite ih poslije treninga. Ova kombinacija ugljikohidrata i proteina pomaže oporavku mišića nakon treninga.
6. Pravite ručak ili večeru i stalno vam se gricka? E, za ovo nemamo zamjenski prijedlog. Jednostavno: strpite se. Možda vam glad pomogne da napravite ručak još brže.
7. Hoćete čokoladu, čokoladu i samo čokoladu? Dobro, znamo da tu nekad apsolutno ništa drugo ne pomaže, ali umjesto da potamanite cijelu mliječnu čokoladu s lješnjacima, potrudite se da smanjite količinu i da jedete čokoladu sa što većim udjelom kakaa. Kalorijski su mliječna i tamna čokolada približno jednake vrijednosti, ali tamna čokolada barem ima korisne flavonoide. Za one koji bi se ipak možda pokušali zavarati nije loša kombinacija grožđica i mljevenog zrna kakaa (možete ga naći u trgovinama zdrave hrane). Nikad ne znate, možda i upali!