Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Trbuh je za većinu žena onaj dio tijela s kojim je odnos najsloženiji. Kad je život ubrzaniji i obaveza u danu puno, a prehrana zbog toga pati, upravo je trbuh prvi koji izgubi na čvrstoći - mišići oslabe, sve djeluje mekše, i lako je pomisliti da tu treba jako puno truda da se nešto promijeni. Istina je, srećom, ohrabrujuća i uz pravi pristup možete postići puno s malo uloženog vremena.
Trbušni mišići izvrsno reagiraju na redovit rad, čak i kad kreneš od nule. Ne treba ti stotine trbušnjaka ni sat vremena mučenja - treba ti nekoliko ciljanih vježbi koje aktiviraju cijeli trbuh i vraćaju čvrstoću i oblik.
Ovaj trening radi točno to. Kroz osam vježbi na prostirci postupno prolazite cijeli trbušni zid. Ovaj trening možete odraditi bilo gdje i bilo kad. Sve što vam treba je prostirka i malo mira, a rezultat je trbuh koji se s vremenom osjeća čvršće i jače.
I nije stvar samo u izgledu. Jak core znači stabilnija leđa, bolje držanje i manje bolova u svakodnevici punoj dizanja, nošenja i saginjanja, a to je nešto što se osjeti gotovo odmah.
Sve vježbe radite na prostirci i radite po 45 sekundi, ako ne možete toliko slobodno prilagodite vrijeme sebi. Ako osjetite blago peckanje trbušnih mišića, radite baš kako treba.
1. Kratki trbuh - noge u pregibu na podu - 45 sekundi
2. Kratki trbuh - noge u pregibu na podu - titrati - 45 sekundi
3. Na leđima - spuštati naizmjenično suprotnu ruku i nogu - 45 sekundi
4. Na leđima - kickovi - lupati nogama u pod - 45 sekundi
5. Kratki trbuh - noge po 90° - 45 sekundi
6. Kratki trbuh - noge po 90° - titrati - 45 sekundi
7. Na leđima - spajati suprotan lakat i koljeno - 45 sekundi
8. Bočni bicikl – 45 sekundi
Zašto je ovaj trening baš ono što vašem trbuhu treba?
Tajna dobrog treninga za trbuh nije u količini, nego u tome da pogodite sve dijelove trbušnog zida, a upravo je to ono što ovaj trening savršeno radi.
Rad donjeg dijela trbuha posebno je važan jer je baš taj dio kod žena najčešće najslabiji i najteže ga je aktivirati. Vježbe u kojima noge idu prema gore i u pregib ciljano ga angažiraju i pomažu vratiti onaj osjećaj čvrstoće u središtu tijela.
Ono što je jednako vrijedno, a ne vidi se u ogledalu, jest snažniji core u cjelini. Jači trbušni mišići rasterećuju leđa, poboljšavaju držanje. Manje bolova u leđima često je prvo što žene primijete.
I na kraju, ovakav trening gradi naviku. Kratak je i izvediv, pa ga možete ponavljati redovito - a upravo ta redovitost, a ne povremeni napadi motivacije, s vremenom vraća trbuhu snagu i oblik.
Za još kratkih, učinkovitih treninga koji donose stvarne rezultate preuzmi besplatnu Momtivation aplikaciju
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....