Za ovo ne treba teretana ni oprema: Napravite pet vježbi za lijepa i oblikovana leđa iz udobnosti dnevnog boravka

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Leđa su jedan od onih dijelova tijela o kojima rijetko razmišljamo, sve dok ne zabole. A mame ih osjećaju prve: nošenje djece, torbi, vrećica, neprestano saginjanje... I tako iz dana u dan, dok kralježnica tiho šalje signale da traži vašu pažnju. Zato vam donosim brz, ali učinkovit trening za leđa - samo 5 jednostavnih vježbi koje možete raditi na podu, bez ikakve opreme.

Ove vježbe oblikuju leđa, jačaju mišiće, popravljaju držanje i smanjuju bolove. Trebat će vam samo 10-ak minuta i malo volje.

• Vježbe možete raditi kod kuće, na prostirci.
• Na svim vježbama u rukama možete držati običan ručnik za veću aktivaciju.
• Ako stignete, odradite dva kruga vježbi. Ako ne, i jedan je sasvim dovoljan.
• Najvažnije je da budete dosljedne jer male promjene donose velike rezultate.

1. Na trbuhu, ruke pod kutom od 90° – 2x zatitrati i spustiti – 1 minuta

Privatni album

2. Na trbuhu, ruke iznad glave – podići + povući ispod glave, ispružiti + spustiti dolje – 1 minuta

Privatni album

3. Na trbuhu, ruke iznad glave – obje ruke + lijeva noga – titranje – 1 minuta

Privatni album

4. Na trbuhu, ruke iznad glave – obje ruke + desna noga – titranje – 1 minuta

Privatni album

5. Na trbuhu, ruke iznad glave – podići obje ruke + naizmjenično lijevu i desnu nogu – 1 minuta

Privatni album

Zašto su jaka leđa toliko važna?

• Poboljšavaju držanje i smanjuju bolove u vratu i ramenima
• Olakšavaju svakodnevne pokrete – od nošenja djeteta do posla za računalom
• Ubrzavaju metabolizam i pomažu u oblikovanju cijelog tijela
• Daju osjećaj snage i samopouzdanja

Ovo nije još jedan trening. Ovo je način da svom tijelu kažete hvala jer svakodnevno nosi sve vaše terete. Za još kratkih i učinkovitih treninga preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju.