Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Kad se dani nižu jedan za drugim u istom ubrzanom ritmu, teško je pronaći trenutak koji je stvarno vaš, a ne raspoređen između obaveza koje netko drugi očekuje da riješite. Tada se najčešće događa da vrijeme namijenjeno pokretu jednostavno nestane s popisa, ne zato što nije važno, nego zato što se uvijek nešto drugo čini hitnijim. Ako je cilj ponovno uspostaviti neki oblik redovitosti u kretanju, obično najbolje djeluje ono što se može ponoviti bez pretjeranog planiranja - trening koji ne traži da se prije njega riješi pola dana obaveza, nego se jednostavno uklopi u ono malo vremena koje je trenutačno dostupno.
Ovaj tjedan sam zato pripremila trening za guzu koji je moguće odraditi i kad dan ne ide po planu: sedam vježbi, svaka traje minutu, a rade se jedna za drugom bez ikakvog zastoja između njih, tako da cijeli aktivni dio stane u sedam minuta. Tempo unutar minute birate sami, a broj ponavljanja pritom nije mjerilo: važnije je da pokret ostane kontroliran do zadnje sekunde. Osim prostirke ne treba vam ništa dodatno, a budući da je u videu uz osnovnu izvedbu svake vježbe prikazana i lakša varijanta, tempo unutar svake minute u potpunosti prilagođavate sebi, bez obzira na to koliko energije taj dan imate na raspolaganju. Pregled svih vježbi s trajanjem slijedi u nastavku.
Sedam vježbi za guzu, svaka po jednu minutu
1. Jumping Jacks u čučnju – 1 minuta
2. Na desnom boku, noge pod 90° – gore-dolje – 1 minuta
3. Na lijevom boku, noge pod 90° – gore-dolje – 1 minuta
4. Na desnom boku, noge pod 90° – gore-dolje – titranje – 1 minuta
5. Na lijevom boku, noge pod 90° – gore-dolje – titranje – 1 minuta
6. Četveronoške – desna noga pod 90° bočno gore, dolje – titrati – 1 minuta
7. Četveronoške – lijeva noga pod 90° bočno gore, dolje – titrati – 1 minuta
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....