Vrijeme je da razgibamo te kukove, naša trenerica Martina ima sjajne video vježbe koje svatko može napraviti

U četvrtom videu mr.sc. Martina Mavrin Jeličić, magistrica znanosti, sveučilišna profesorica i vlasnica MBS Centra koja 26 godina provodi tretmane zdravstvenog i funkcionalnog vježbanja prateći znanost, praksu i intuiciju u svojem radu nam donosi terapeutske vježbe za područje kukova i donjeg dijela leđa

Hodanje, skakanje, trčanje, puzanje radnje su koje ovise o funkciji naših kukova. Zamislite si kukove kao kotače od automobila pomoću kojih se krećete. Dogodi li se nešto kotaču, auto je u problemu. Upravo tako je i s našem tijelu. Postanu li kukovi kruti, tijelo će tražiti pomoć za kretanje od segmenta gore (donji dio leđa) ili segmenta dolje (koljena), a niti jedan od njih ne može preuzeti ulogu za kretanje.

1. VJEŽBA - 'samomasaža'

Kroz 1-3 minute rukama od potkoljenica pa sve do leđa izmasirajte to područje, tako da povlačite dlanove uvijek od dolje prema gore, prema srcu. Vježbom pojačavamo perifernu cirkulaciju i limfu.

2. VJEŽBA - 'ples kukova'

Iz sjeda na rubu stolaca, duboko udahnite i uz izdisaj rotirajte desni kuk unutra, cijelo tijelo prati pokret. napravite 8 ponavljanja u jednu i drugu stranu. Vježbom vraćamo pokret u kukove uz istovremenu aktivaciju trbušnih mišića.

3. VJEŽBA - 'mali niz'

Kleknite, neka vam je lijeva noga naprijed. Uz udisaj, gurajte kukove prema naprijed, osjetite istezanje u području desnog kuka, te se tijekom izdisaja vraćajte, i pokušajte podići lijevo stopalo od poda. Vježba stimulira mišiće da se istegnu i stabiliziraju u cijelom području kukova. Vježbu ponovite 8 puta u svaku stranu

4. VJEŽBA - raketa

Važno je da se ispalite poput raketa i uz snažnu aktivaciju stražnjice. Zadržite položaj kleka s lijevom nogom u iskoraku. Tijekom izdisaja, aktivirajte trbuh i gurajući se o stopala ispalite tijelo gore. Zadržite poziciju, te se uz udisaj vratite dolje. 8 ponavljanja u jednu pa drugu stranu. Vježbom jačamo mišiće stražnjice, trbuh, stabilizirajući kukove u poziciji stajanja, važnoj za pravilno hodanje.

Peti video će biti vezan za područje stopala. Želimo li zadržati pravilno kretanje i zdravlje kralježnice, stopala trebaju sačuvati svoju snagu. Na stopalima počiva cijelo tijelo, a upravo ih fiksirani kožni oklopi, cipele u tom sprječavaju.

Želite li uključiti što više dijelova tijela i postići bolji efekt, napravite ove vježbe s vježbama iz prijašnjih tri- vježbe za vrat, vježbe za ramena i vježbe za donji i gornji dio leđa.

Za sva dodatna pitanja stojim na raspolaganju - Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite.