Trening za cijelo tijelo vratit će vas u formu i oblikovati liniju

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Ima dana kad sve krene teći samo od sebe - obaveze se nižu, mobitel ne staje, a tek navečer shvatite da cijeli dan niste stali ni da udahnete. U takvim danima malo pokreta ne služi tome da se išta dokazuje, nego da se na kratko prekine automatizam i ponovno osjeti da se tijelo može pomaknuti onako kako vi želite, a ne samo ići za rasporedom.

Ako vam je cilj u užurbani tjedan unijeti više kretanja bez velikih priprema, trening za cijelo tijelo poput ovog dobar je izbor - ne traži posebnu opremu ni dugo planiranje, pa se odradi i onda kad je dan već pretrpan obavezama. Dovoljno je odlučiti se i prepustiti onome što je već posloženo umjesto vas, bez razmišljanja što dalje.

Ovaj tjedan donosimo trening za cijelo tijelo od devet vježbi: prva traje šezdeset sekundi, preostalih osam po četrdeset pet sekundi, a rade se jedna za drugom bez ijedne pauze. Osim malo slobodnog prostora ne treba vam ništa. Ako neku vježbu ne možete odraditi baš kao u videu, tempo prilagodite vlastitim mogućnostima i načinu koji vam odgovara.

Devet vježbi za cijelo tijelo, redom i bez pauze

1. Zabacivanja - 60 sekundi

d dd

2. Spustiti se do pretklona + rukama kliziti po nogama - 45 sekundi

knsdk s

s j s sns

3. Spustiti se do pretklona + ruke ravne uz glavu + zaplivati rukama do tijela i vratiti - 45 sekundi

dmkdk d

vvdv d

djd jmd

4. Vaga na lijevoj nozi - ruke raširene - 45 sekundi

ddc fdd

5. Vaga na desnoj nozi - ruke raširene - 45

6. Spustiti se do pretklona + ruke ravne uz glavu - 45 sekundi

7. Spustiti se do pretklona + ruke iza glave + skupiti, raširiti laktove i vratiti - 45 sekundi

8. Vaga na lijevoj nozi - ruke do poda - 45 sekundi

9. Vaga na desnoj nozi - ruke do poda - 45 sekundi

Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji