Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Često nas dnevni raspored prepun obveza preplavi do te mjere da ideja o treningu ostane po strani. Nerijetko si kažemo da ćemo ga sigurno odraditi kada budemo imali više vremena. Istina je, međutim, da to vrijeme rijetko kada zaista dođe.
Zato većini, a osobito mamama, ne treba još jedan savršen plan, nego nešto što zaista mogu uklopiti u svoj dan – bez nepotrebnog stresa i težnje savršenstvu. Upravo zato donosim vam trening za cijelo tijelo u kojem u manje od 12 minuta aktivirate noge, trbuh, ruke i leđa, podignete puls i napravite ono što je najvažnije - pokrenete tijelo i učinite nešto za sebe, čak i u danu koji je već ispunjen. Ne treba vam teretana, ne treba vam oprema ni posebna priprema. Potreban vam je samo podložak (možete i bez njega) i nekoliko minuta fokusa. Jer rezultati ne dolaze iz savršenih uvjeta, nego iz malih stvari koje radite redovito.
Vježbe
Radite kontrolirano i fokusirano - cilj je osjetiti mišiće, a ne samo „odraditi“ vježbe. Vježbe su kratke i dinamične, zbog čega je trening učinkovit i ne oduzima puno vremena.
1. Četveronožni položaj – desna i lijeva noga pod 90° prema prsima + gore – 30 sekundi
2. Upor – skok unaprijed + 2x kratko titranje s rukama na podu – 30 sekundi
3. Četveronožni položaj na podlakticama – desna noga pod 90° – titranje – 30 sekundi
4. Četveronožni položaj na podlakticama – lijeva noga pod 90° – titranje – 30 sekundi
5. Široki čučanj – titranje – 30 sekundi
6. Ležanje na trbuhu, ruke iza glave – gore-dolje – titranje – 30 sekundi
7. Superman – titranje – 30 sekundi
8. Ležanje na trbuhu – ravne noge raširite pa skupite – 30 sekundi
9. Kratki trbušnjaci – noge savijene i oslonjene na pod – 30 sekundi
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....