Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Prostirka je kod većine nas ono što stoji smotano iza vrata i čeka bolji trenutak. A bolji trenutak rijetko dođe sam od sebe. Njega jednostavno uzmete, obično između dvije obaveze i bez najave. Za ovaj trening dovoljno vam je upravo toliko. Sedam vježbi, svaka po jednu minutu, prostirka i malo prostora na podu. Prvu vježbu odrađujete stojeći, kako biste se zagrijali i podigli puls, a ostalih šest radite na leđima. To znači da vam je kralježnica gotovo cijelo vrijeme oslonjena o pod. Nema skokova, nema opterećenja koje bi vas iznenadilo, a trening možete odraditi i dok se vaše dijete igra pored vas na tepihu. Minuta pritom zvuči kratko, ali kad krenete, zna biti duga. Ako vam neka vježba bude preduga, stanite na nekoliko sekundi i nastavite. To nije neuspjeh, nego znak da mišić radi. S vremenom će vam ista ta minuta postati lakša.
Vježbe za trbuh
Sedam vježbi radite redom, jednu za drugom, svaku po jednu minutu. Krug ne ponavljate kad prođete kroz svih sedam, trening je gotov.
Kickovi – spajate isti lakat i isto koljeno – 1 minuta
Na leđima – spajate suprotnu ruku i nogu – 1 minuta
Kratki trbuh – noge su vam pod 90° – titrate – 1 minuta
Bočni bicikl – 1 minuta
Na leđima – zamahujete nogama + podižete kukove – 1 minuta
Na leđima – spuštate ravne noge + širite ih i skupljate – 1 minuta
Na leđima – križate ravne noge – 1 minuta
Zašto je minuta baš prava mjera za svaku od ovih vježbi?
Trbušni mišići po prirodi su izdržljivi, drže vas uspravno cijeli dan i navikli su na dugotrajan rad. Zato im kratkih deset ponavljanja ne znači puno. Puna minuta neprekidnog rada ono je što ih stvarno umori, a baš se u zadnjih petnaestak sekundi događa najveći dio posla. Raspored vježbi vodi vas kroz sve dijelove trbuha. Kickovi vas podignu i zagriju, spajanje suprotne ruke i noge traži da trup radi, titranje s nogama pod 90° pogađa gornji dio, a bočni bicikl kose trbušne mišiće koji oblikuju struk. Posljednje tri vježbe - zamah s podizanjem kukova, spuštanje ravnih nogu i križanje - sve redom rade na donjem dijelu trbuha, onom koji se inače najteže aktivira i koji zato ostaje za kraj. Uz to, za majke, jači trbuh olakšava vam svako podizanje djeteta s poda i često je razlog zašto nakon nekoliko tjedana primijetite da navečer niste toliko slomljeni.
Cijeli trening s videoprikazom izvođenja svake vježbe čeka vas u besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....