To nam treba! Dinamičan kardio trening budi tijelo i vraća energiju u manje od deset minuta

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Postoje dani kada se osjećate kao da ste stalno u pokretu, ali zapravo se niste istinski pokrenuli. Obaveze se nižu, prelazite s jedne stvari na drugu, ali tijelo ostaje ukočeno, bez energije i nekako teško. I tada dolazi onaj trenutak kada znate da biste se trebali pokrenuti, ali pomisao na trening od sat vremena ili odlazak u teretanu dodatno vas umara.

Zato sam pripremila za vas sedmominutni udarni kardio trening za cijelo tijelo s ciljem da vas pokrene, oznoji i razbudi, da vam vrati energiju i osjećaj lakoće u tijelu. U manje od 10 minuta aktivirate cijelo tijelo, podignete puls i napravite ono što većini mama najviše treba – reset nakon napornog dana ili dobar početak novog. Bez opreme, bez izlaska iz kuće i bez čekanja savršenih uvjeta. Svaka vježba traje jednu minutu, a kombinacija pokreta održava tijelo stalno aktivnim. Radite u svom tempu. Ako trebate, usporite, ali ostanite u pokretu.

Vježbe

1. Planinsko trčanje – 1 minuta

Privatni album

2. Dva titraja u iskoraku + promjena noge u skoku – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

3. Četveronoške – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

4. Iskorak u lijevu stranu – titranje – 1 minuta

Privatni album

5. Iskorak u desnu stranu – titranje – 1 minuta

Privatni album

6. Uski čučanj – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

7. Široki čučanj + skok – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

Zašto je ovaj kardio trening toliko dobar?

Ovakav tip treninga djeluje na više razina istovremeno i upravo zato pruža tako dobar osjećaj nakon što ga odradite.

Prvo, podiže puls i pokreće cirkulaciju, što znači da tijelo prelazi iz “sporog” u aktivno stanje. Već nakon nekoliko minuta osjetit ćete dublje disanje, zagrijavanje tijela i nestanak osjećaja tromosti.

Drugo, kombinacija čučnjeva, iskoraka i dinamičnih pokreta aktivira velike mišićne skupine – noge, gluteus i core – što pomaže u sagorijevanju kalorija i jačanju tijela bez potrebe za dodatnom opremom.

Treće, ovakav kardio trening ima i mentalni učinak. Kada ga završite, ne osjećate samo fizički umor, već i zadovoljstvo jer ste učinili nešto za sebe, čak i u danu koji je već bio ispunjen obavezama.

I možda najvažnije, lako ga je ponoviti. Ne zahtijeva puno vremena niti posebne uvjete, pa ga možete jednostavno uklopiti u svakodnevicu. Za još kratkih, učinkovitih treninga koji donose stvarne rezultate, preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju.