Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Kako se bliži ljeto, sve češće počinjemo razmišljati o tome kako se osjećamo u svom tijelu – ne zato što moramo izgledati savršeno, nego zato što želimo osjećaj lakoće, snage i sigurnosti kada odjenemo kratke hlačice ili haljinu. A onda dođe stvarnost koja nas brzo zaustavi. Dan je pun obaveza, djeca traže svoje, posao ne staje, a ideja o odlasku u teretanu ili treningu od sat vremena zvuči kao nešto što bi se možda dogodilo… ali ne danas. I tako dani prolaze, a vi se pitate kako vježbanje uklopiti u stvarni život. Baš zbog toga ovaj trening postoji. Ovo je sedam minuta konkretnog rada za noge koji možete odraditi kod kuće, bez opreme, bez presvlačenja i gubljenja vremena. U tih nekoliko minuta aktivirate bedra, gluteus i potkoljenice, podignete puls i dobijete onaj osjećaj da ste napravili nešto za sebe i to baš pred sezonu kada vam to najviše znači. Redovitost donosi vidljive promjene i osjećaj sigurnosti u vlastitom tijelu.
7-minutni trening za zategnute noge
Svaka vježba traje 1 minutu. Radite kontrolirano i fokusirano, cilj je osjetiti mišiće, ne samo „odraditi“. Ako osjetite „peckanje“, to znači da radite kako treba.
Uski čučanj – titranje – 1 minuta
Niski skip – 1 minuta
Široki čučanj – titranje – 1 minuta
Niski skip – 1 minuta
Križni iskorak – lijeva noga naprijed – titranje – 1 minuta
Niski skip – 1 minuta
Križni iskorak – desna noga naprijed – titranje – 1 minuta
Zašto je ovaj trening savršen pred ljeto?
- Aktivira cijele noge – bedra, gluteus i potkoljenice
- Pomaže u zatezanju i oblikovanju nogu
- Kombinacija čučnjeva i niskog skipa daje dodatni kardio efekt
- Ubrzava cirkulaciju i metabolizam
- Kratak je i možete ga odraditi bilo gdje, bez opreme
Čučnjevi i križni iskoraci spadaju među najučinkovitije vježbe za donji dio tijela jer aktiviraju više mišića odjednom, a kombinacija s titranjem dodatno pojačava osjećaj rada i učinkovitosti. Niski skip između njih drži puls podignutim, pa u istih sedam minuta dobivate i snagu i kardio. Za još kratkih, učinkovitih treninga koji donose stvarne rezultate, preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....