Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Znam, trbuh je mnogima bolna točka, područje sa kojeg jednostavno ne ide dolje. Ni kad jedete zdravo, ni kad hodate, ni kad se stvarno jako potrudite. No, kao i u svemu, i za ovu boljku postoji način. Ne trebate provoditi sate u teretani, kupovati skupu opremu ni najnovije tajice. Treba vam samo 16 minuta, vi, prostirka i odluka da ovaj put ne odustanete. Ovaj kućni trening aktivira trbušne mišiće bez ijednog rekvizita. Već nakon prvih nekoliko treninga osjetit ćete razliku: tijelo će biti stabilnije, držanje bolje, a trbuh, čvršći.
16-minutni trening za čvrst i ravan trbuh
Ako stignete, odradite dva kruga. Ako ne, i jedan je sasvim dovoljan. Bitna je kao i uvijek, dosljednost jer male promjene donose velike rezultate.
1. Hod do upora i nazad – 1 minuta
2. Plank – guranje koljena prema van – 1 minuta
3. Kratki trbuh – noge u pregibu na podu – 1 minuta
4. Kratki trbuh – noge u pregibu na podu – titranje – 1 minuta
5. Donji trbuh – podizanje i spuštanje ravnih nogu – 1 minuta
6. Na leđima – kickovi, lagano lupanje nogama o pod – 1 minuta
Zašto ovaj trening funkcionira?
- Aktivira sve dijelove trbuha
- Topi masnoće i ubrzava metabolizam
- Jača trup koji je ključan za pravilno držanje i zdravu kralježnicu
- Smanjuje bolove u leđima i poboljšava stabilnost
Ne morate vježbati sat vremena da biste imali rezultate. Morate samo krenuti. Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....