Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Ako često osjećate težinu u nogama, umor ili jednostavno želite više snage i lijepo oblikovanu liniju, ovaj će vam trening vrlo brzo postati favorit. Nema utega, nema sprava, samo vaše tijelo, prostirka i dobra volja. Trening je kratak, ali intenzivan - kombinira snagu i izdržljivost, pa noge rade doslovno u svakom pokretu. Savršen je za jutro prije tuširanja ili navečer kada uhvatite deset minuta samo za sebe.
Tri kruga za čvrste noge i super energiju
Kako izvoditi vježbe?
- Prvi krug: 45 sekundi svake vježbe
- Drugi krug: 30 sekundi
- Treći ili “udarni” krug: 15 sekundi
U prvom krugu odradite sve vježbe, odmorite barem 30 sekundi i krećete na drugi krug i tako redom. Najvažnije je da budete dosljedni jer male promjene donose velike rezultate.
Vježbe
1. Kickovi – suprotna ruka i noga
2. Iskorak unazad desnom nogom + skok, desno koljeno na prsa
3. Iskorak unazad lijevom nogom + skok, lijevo koljeno na prsa
4. Uski čučanj – podizanje na prste
5. Uski čučanj – titranje
Ovaj i druge treninge te prilagođene recepte i motivaciju pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....