Kako učinkovito prevenirati bolove u rukama i šakama? Fizioterapeut donosi pet ciljanih vježbi

Bol u rukama ili šakama može biti uzrokovana različitim stanjima poput artritisa, tendinitisa ili jednostavno prekomjernim korištenjem. Vježbe za ruke i šake mogu pomoći u olakšavanju nelagode i poboljšanju fleksibilnosti i snage. Kroz video fizioterapeut Tomislav Međimorec donosi pet jednostavih vježbi koje možete izvoditi u raznim prilikama.

Snimatelj: Davor Pongračić

Detaljan opis vježbi

1. Stezanje i otpuštanje šake

Sjednite ili stoje s ispruženim rukama. Stisnite šaku čvrsto, a zatim je polako otvarajte. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta za svaku ruku.

2. Istezanje i otpuštanje šake (dlan prema gore)

Ispružite ruku ispred sebe s dlanom prema gore. S drugom rukom, nježno povucite prste prema dolje prema podlaktici. Držite položaj 15 do 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu za svaku ruku.

3. Istezanje i otpuštanje šake (dlan prema dole)

Ispružite ruku ispred sebe s dlanom prema dolje. S drugom rukom nježno povucite prste prema dolje. Držite položaj 15 do 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu za svaku ruku.

4. Biceps pregib (bučica/boca vode)

Polazna pozicija je s rukama ispruženim prema dolje uz tijelo. Zatim polako savijajte laktove podižući bučice prema ramenima dok osjećate kontrakciju bicepsa. Nakon toga, spustite bučice kontrolirano i ponovite vježbu osam do 12 ponavljanja.

5. Vježba za triceps (bučica/boca vode)

Polako ispružite desnu nadlakticu prema gore dok držite bučicu. Vaša ruka treba biti gotovo potpuno ispravljena, ali ne potpuno zaključana u laktu. Polako savijte lakat i vratite ruku u početnu poziciju. Napravite osam do 12 ponavljanja.

Napomena: Ako osjećate bol tijekom izvođenja ovih vježbi, prestanite s vježbanjem i konzultirajte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Osim toga, redovito istezanje i vježbanje ruku i šaka može pomoći u prevenciji problema s bolnim rukama i šakama.