Fitness trenerica donosi idealan trening za trbuh: ‘Stvoren je za zaposlene mame‘

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Kada mame kažu da žele “raditi na trbuhu”, najčešće ne misle na savršene pločice ni ekstremne transformacije. Misle na onaj osjećaj da je trbuh čvršći, zategnutiji i da se ponovno osjećaju bolje u svom tijelu. Pogotovo sada kada dolaze topliji dani, laganija odjeća i trenutak kada se ponovno počinjemo gledati malo drugačijim očima. I ne radi se samo o izgledu – nego o osjećaju lakoće, energije i sigurnosti u vlastitom tijelu. Ali problem je što većina mama nema vremena za duge treninge, komplicirane planove i sate provedene u teretani.

Baš zbog toga ovaj trening za trbuh ima smisla. Osmišljen je tako da u kratkom vremenu aktivira cijeli core, podigne puls i stvori onaj osjećaj rada u trbuhu koji ćete prepoznati već nakon prvih nekoliko minuta. Ne treba vam oprema, ne treba vam savršen trenutak i ne treba vam puno vremena, samo prostirka i odluka da danas napravite nešto za sebe.

Trening za trbuh

Trening kombinira aktivaciju corea, statičke izdržaje i kontrolirane pokrete koji ciljano rade na cijelom trbuhu – gornjem, donjem i bočnom dijelu. Svaka vježba traje 1 minutu. Radite svojim tempom. Ako trebate, usporite, ali ostanite u pokretu.

1. Hod do upora i natrag – 1 minuta

Privatni album

2. Na leđima – spajanje suprotne ruke i noge – 1 minuta

Privatni album

Privatni album

3. Kratki trbuh – noge u pregibu na podu – izdržaj – 1 minuta

Privatni album

4. Na leđima – noge ravne na podu + zamah rukama prema nogama – 1 minuta

Privatni album

5. Kratki trbuh – noge pod 90° – izdržaj – 1 minuta

Privatni album

6. Na leđima – zamah nogama + podizanje kukova – 1 minuta

Privatni album

Zašto je ovaj trening toliko dobar?

• Ono što ovaj trening čini posebno učinkovitim jest kombinacija dinamičnih pokreta i izdržaja. Dok jedne vježbe podižu puls i aktiviraju cijelo tijelo, druge prisiljavaju core da ostane konstantno aktivan i upravo tada trbuh stvarno počinje raditi.
• Velik fokus stavljen je na duboke mišiće trbuha koji su važni ne samo za izgled nego i za držanje, stabilnost i osjećaj snage u svakodnevnim pokretima. Zato ovakvi treninzi često pomažu mamama da se osjećaju „čvršće” i stabilnije, čak i prije nego što vide vizualne promjene.
• Osim toga, trening je dovoljno kratak da ćete ga stvarno moći redovito ponavljati. A upravo je ta dosljednost ono što dugoročno donosi rezultate.

Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.