Nije neobično probuditi se ujutro s osjećajem ukočenosti ili s bolovima, pogotovo ako ste osoba više dobi. To može biti povezano s položajem u kojem spavate, jer neki položaji mogu značajno pritiskati ili naprezati tijelo, posebno leđa, vrat i ramena.
- Pronalaženje udobnog položaja za spavanje u kojem su vrat i kralježnica u ravnini najbolji je recept za dobar noćni san i jutro bez bolova - kaže dr. George Eldayrie, liječnik sportske medicine s Ortopedskog instituta Orlando Health Jewett.
Leđa, vrat, rame
Jutarnja bol u leđima često je posljedica spavaćeg položaja koji stvara pritisak na kralježnicu uzrokujući izravnavanje prirodne krivulje leđa.
- Bolove u leđima ujutro češće osjećaju osobe koje spavaju na trbuhu, jer im trbuh tone u krevet, što stvara napor i stres za zglobove i mišiće u leđima - kaže dr. Eldayrie.
- Većini ljudi bolovi obično oslabe kad se počnu pomicati, a ako bol ne nestane tijekom dana, možda imate neki temeljni problem, poput iskliznuća ili hernije diska koja se pogoršava tijekom spavanja.
Koji položaj je najpogubniji?
Ako ste se ikada ujutro probudili s prodornom boli u vratu, vjerojatno ste istegnuli vrat dok ste spavali. I za vrat je posebno teško spavanje na trbuhu, jer tada glava može biti satima okrenuta na jednu stranu, a to napreže vratne mišiće. Okretanje i prevrtanje tijekom spavanja također može stvoriti napetost u mišićima vrata, a čest uzrok bolova su i jastuci koji ne pružaju dobru potporu, kao i previše jastuka.
Rame je najpokretljiviji zglob u tijelu, zbog čega je posebno osjetljivo, čak i tijekom spavanja. Spavate li na boku, rame će nositi velik dio težine gornjeg dijela tijela, a spavate li i s rukom ispod jastuka, možete prikliještiti tetive rotatorne manžete (skupina ramenih mišića).
Bolja potpora
Bez obzira na omiljeni položaj spavanja, uz male intervencije možete spriječiti bol i ukočenost. Spavate li na leđima, pokušajte staviti jastuk ispod koljena ili stopala kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa. Kako bi vam glava, vrat i ramena bili u prirodnoj ravnini dok spavate, koristite potporni jastuk, primjerice od memorijske pjene. Za spavanje na boku odaberite jastuk koji drži kralješke u ravnini i podupire vrat tako da se ne savija ni u jednom smjeru. To će ujedno ublažiti pritisak na ramena i gornji dio leđa. Spavate li na trbuhu, pokušajte staviti jastuk ispod zdjelice za bolju potporu donjem dijelu leđa. Jastuk za glavu i vrat može biti tanji, jer će se vrat tako manje iskrivljavati dok spavate.
I čvrstoća madraca utječe na zdravlje kralježnice. Premekan madrac može uzrokovati "ispadanje" kralježnice iz uravnoteženog položaja i savijanje ramena, što dovodi do ukočenosti vrata i gornjeg dijela leđa. Prečvrst madrac može uzrokovati pritisak na kukove, što dovodi do bolova u leđima.
Što još može pomoći?
Za smanjenje bolova i ukočenosti pokušajte se redovito istezati - takvo opuštanje mišića i ligamenata može pridonijeti ublažavanju bolova i napetosti. U opuštanju mišića može pomoći i grijaća podloga za leđa.
Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena, mogu pomoći ublažiti upalu, bol i ukočenost, no uzimajte ih samo po preporuci liječnika. Masaža također može smanjiti napetost i bolove u mišićima. Ako bol potraje dulje od dva tjedna, obratite se liječniku.
Više savjeta o zdravlju potražite u novom broju magazina Doktor u kući od ovog četvrtka, 7. svibnja
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....