Stalno ste umorni, vrti vam se i bole vas mišići? Moguće je da vam nedostaju ključni minerali

Da bi naše tijelo moglo optimalno funkcionirati, važno je da ima dovoljno elektrolita. No čimbenici poput jakog znojenja, proljeva, povraćanja ili intenzivnog vježbanja mogu lišiti tijelo elektrolita. Neuravnotežena prehrana ili određeni lijekovi također mogu dovesti do gubitka ovog minerala.

Nedostatak kalija i natrija može dovesti do umora i opće iscrpljenosti

SRDJAN RANDJELOVIC/SHUTTERSTOCK

Simptomi nedostatka elektrolita

Poremećena ravnoteža elektrolita može dovesti do stanja opasnih po život, poput srčanih aritmija ili napadaja. Stoga je važno obratiti pozornost na znakove nedostatka elektrolita u ranoj fazi i djelovati u skladu s tim. Simptomi nedostatka elektrolita mogu se uvelike razlikovati i često ovise o vrsti i stupnju nedostatka. Da ih općenito imate premalo, znat ćete po ovim simptomima:

• Grčevi u mišićima - Nedostatak elektrolita, posebno nedostatak magnezija ili kalija, može dovesti do grčeva u mišićima. Ovi minerali važni su za kontrakciju i opuštanje mišića. Ako ih nema, mogu se pojaviti grčevi mišića.
• Umor - Elektroliti poput natrija i kalija neophodni su za proizvodnju energije u stanicama. Njihov nedostatak može dovesti do umora i opće iscrpljenosti jer stanice ne mogu optimalno funkcionirati.
• Glavobolja - Do nje također može doći ako tijelo ima na raspolaganju premalo elektrolita. Uz to, neravnoteža elektrolita u tijelu može dovesti do dehidracije, što isto tako izaziva glavobolju.
• Vrtoglavica - Niska razina natrija u krvi može uzrokovati vrtoglavicu. Natrij regulira ravnotežu tekućine u tijelu, zbog čega nedostatak može dovesti do niskog krvnog tlaka, a time i vrtoglavice.
• Srčane aritmije - Elektroliti poput kalija i magnezija neophodni su za funkciju srčanog mišića. Nedostatak ovih elektrolita može dovesti do nepravilnih otkucaja srca i drugih srčanih aritmija.
• Mučnina i povraćanje - Ostali simptomi nedostatka elektrolita uključuju želučane probleme kao što su mučnina i povraćanje. Ako je ravnoteža elektrolita poremećena, to može ometati normalnu probavu i dovesti do nelagode.
• Zbunjenost - Elektroliti također igraju ulogu u normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Nedostatak ovih važnih minerala može dovesti do zbunjenosti, problema s pamćenjem ili poteškoća s koncentracijom.

Hrana poput banana, orašastih plodova, špinata ili avokada sadrži mnoge važne elektrolite

CHEKYRAVAA/SHUTTERSTOCK

Kako nadoknaditi elektrolite?

Da biste nadoknadili elektrolite i ponovno uspostavili njihovu ravnotežu, obratite pozornost na prehranu. Hrana poput banana, orašastih plodova, špinata ili avokada sadrži mnoge važne elektrolite. Posebni napitci s elektrolitima također mogu pomoći u brzom uspostavljanju ravnoteže elektrolita. To može biti posebno korisno nakon vježbanja, kada ste se jako znojili. Čak i nakon proljeva ili povraćanja, svoje potrebe možete nadoknaditi uz pomoć napitaka s elektrolitima. Preporučeni dnevni unos elektrolita ovisi o različitim čimbenicima kao što su dob, spol i tjelesna aktivnost.