Prepoznajte sedam tipičnih znakova tijela koji upozoravaju na nedostatak vitamina B12

Vitamini su esencijalne hranjive tvari, neophodne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Dijelimo ih na vitamine topive u mastima A, D, E i K, te vitamin topive u vodi, a to su vitamin C i vitamini B skupine.

Manjak B12

Vitamin B12 neophodan je za sve vrste sustava u tijelu, uključujući zdravlje:

• živčanog sustava,
• imunosnog sustava,
• kardiovaskularnog sustava i
• gastrointestinalnog sustava.

Manjak ovog vitamina očituje se u padu imuniteta, ali i raspoloženja te mnogih drugih procesa važnih za funkcioniranje organizma

SHUTTERSTOCK

Ako u tijelu nema dovoljno vitamina B12, jer se ne apsorbira pravilno ili zato što dolazi premalo, ti će sustavi raditi lošije, što će rezultirati nepovoljnim simptoma. Neki od njih su:

1.⁠ ⁠Umor i nedostatak energije

B12 je neophodan za energetski metabolizam i funkciju živčanog sustava, tako da njegov nedostatak ometa te procese pa logično, tijelo više ne može učinkovito proizvoditi energiju.

2.⁠ ⁠Trnci

Ovaj je vitamin neophodan za održavanje mijelinske ovojnice, zaštitnog omotača oko živaca. Manjkom vitamina B12, mijelin se razgrađuje pritom uzrokujući trnce ili utrnulost, osobito u rukama i nogama.

3. Bolan ili crven jezik

Esencijalan vitamin B12 također je važan za proizvodnju zdravih stanica, uključujući one u jeziku. Slaba opskrba jezika kisikom dovodi do umiranja stanica što se konačno očituje simptomima bolnog, natečenog ili crvenog jezika.

4. Čirevi u ustima

Manjak B12 može utjecati na zdravlje i obnavljanje sluznice usne šupljine. To pak može dovesti do upale, sporog zacjeljivanja i razvoja bolnih rana.

5. Slabost mišića

Nedostatak ovog vitamina dovodi i do manjeg broja zdravih crvenih krvnih stanica, smanjujući dopremu kisika do mišića.

6.⁠ ⁠Problemi s vidom

Uključujući i zamagljen vid može se pojaviti kao posljedica nedostatka B12, iako je to puno rjeđe od ostalih simptoma i vjeruje se da dolazi kao posljedica oštećenja vidnog živca.

7.⁠ ⁠Depresija i zbunjenost

Ovaj je vitamin posebno važan kad je u pitanju mentalno blagostanje. B12 je neophodan za proizvodnju moždanih kemikalija poput serotonina i održavanje zdrave funkcije neurona. Niske razine mogu poremetiti te procese negativno utječući na raspoloženje, pamćenje i razmišljanje.

Kako povećati razinu vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:

• govedina,
• svinjetina,
• jaja
• piletina
• ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
• mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog).