Ovaj popularni dodatak prehrani za ljepotu ima važne blagodati za cijelo tijelo

Vjerojatno ste čuli, a možda čak i koristili, viralne kolagenske maske za lice. No, kad je riječ o tom popularnom proteinu za ljepotu i zdravlje kože, to je zapravo sam vrh ledenog brijega. Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu koji djeluje kao njegovo snažno, ali fleksibilno ljepilo, podupirući tkiva od glave do pete. Počevši od sredine dvadesetih godina života, proizvodnja kolagena pada za oko jedan posto godišnje, a pad se pojačava tijekom menopauze. Tada se mnogi ljudi okreću kolagenu u prahu i dodacima prehrani s kolagenom kako bi si pomogli s problemima poput starenja kože i škripanja zglobova, no postoji određena zbrka oko toga djeluju li oni zapravo ili ne. Nalazi nove studije bacaju novo svjetlo na taj problem, otkrivajući potencijalne dobrobiti kolagena za cijelo tijelo.

Studija, objavljena u časopisu Aesthetic Surgery Journal, zapravo je bila krovni pregled postojećih istraživanja o suplementaciji kolagenom. Istraživači su proučili 16 sustavnih pregleda i meta-analiza koje su uključivale 113 randomiziranih kontroliranih ispitivanja u kojima je sudjelovalo gotovo 8000 sudionika. Analizirajući sve rezultate, izvukli su zaključke o utjecaju suplemenata kolagena na starenje kože, zdravlje zglobova, gustoću kostiju i mišićne performanse.

- Teorija o tome zašto bi suplementacija kolagenom mogla biti korisna oduvijek je postojala. Ovaj pregled pruža statistički značajne podatke u velikim razmjerima koji podupiru te teorije - kaže James J. Chao, plastični kirurg i glavni medicinski direktor centra VedaNu Wellness u San Diegu.

Kolagen može podržati cjelokupno zdravo starenje, pod uvjetom da se uzima u odgovarajućoj dozi, formuli i dosljedno

ERHAN INGA/SHUTTERSTOCK

Prednosti suplemenata kolagena

Kolagen neće samo pomoći u vraćanju ljepote koži. Prema nalazima studije, on također može podržati cjelokupno zdravo starenje, pod uvjetom da se uzima u odgovarajućoj dozi, formuli i dosljedno.

• Mišićne performanse

Istraživači su primijetili da suplementacija kolagenom rezultira umjerenim povećanjem mišićne mase, poboljšanom mišićnom arhitekturom i umjerenim dobitkom snage u kombinaciji s treningom utezima. Također su s niskom sigurnošću primijetili da kolagen, čini se, poboljšava oporavak tetiva. Međutim, bol u mišićima nakon vježbanja nije se značajno poboljšala uslijed uzimanja suplemenata kolagena.

• Zdravlje zglobova i kostiju

Utvrđeno je da je suplementacija kolagenom dosljedno povezana s ublažavanjem simptoma artritisa, uključujući smanjenje samoprijavljene boli.

• Izgled kože

Istraživači su zabilježili značajna poboljšanja elastičnosti i hidratacije kože nakon suplementacije kolagenom.

Studija je također proučavala potencijalni utjecaj kolagena na oralno zdravlje i zdravlje srca, ali istraživači nisu uspjeli utvrditi jasne koristi u tim kategorijama.

Može biti koristan alat

- Važno je napomenuti da su ovi nalazi samo korelacije i da su jaki samo onoliko koliko su jake studije unutar pregleda, od kojih su neke bile male i financirane od strane industrije, što može iskriviti rezultate – napominje dr. Chao.

Još jedna napomena jest da su rezultati bili najočitiji kada je doza bila visoka, a kolagen se koristio dugoročno, najmanje osam do deset tjedana. Pravilna, učinkovita doza često je ovisila i o tjelesnoj masi osobe.

- Još uvijek nam je potrebno više istraživanja o izvorima kolagena, optimalnom doziranju i dugoročnim zdravstvenim ishodima suplementacije. I kao i kod svakog dodatka prehrani, kvaliteta je ključna, a dodatke prehrani treba testirati treća strana i uključiti ih imajući na umu vaše specifične potrebe. Drugim riječima, ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka kolagena, potražite formule testirane od treće strane i onda odaberite najbolju za sebe u dogovoru sa svojim liječnikom kako biste uzimali upravo ono što najviše odgovara vašim potrebama – kaže dijetetičarka i konzultantica za prehranu Amy Davis. Dodaje da kolagen može biti koristan alat za podršku zdravom starenju, uz zdravu prehranu, san, tjelovježbu i druge zdrave životne navike. Iako nije lijek za sve i nije neophodan, može biti koristan alat za one koji imaju problema s kožom, zglobovima ili kostima – zaključuje Davis.