Oko 800 milijuna ljudi u svijetu ima bolove u leđima, no jedna jeftina vježba može pomoći

Redovite šetnje također su poboljšale kvalitetu života pacijenata, a vrijeme koje su dotad provodili na bolovanju gotovo se prepolovilo, kažu istraživači. Rezultati, objavljeni u časopisu Lancet, pokazuju da bi hodanje moglo imati dubok utjecaj na bol u donjem dijelu leđa.

Jeftina, a široko dostupna vježba

Mark Hancock, profesor fizioterapije na Sveučilištu Macquarie u Australiji, poručio je da je hodanje jeftina, široko dostupna i jednostavna vježba kojom se može baviti gotovo svatko, bez obzira na zemljopisni položaj, dob ili socio-ekonomski status. Oko 800 milijuna ljudi diljem svijeta ima bolove u donjem dijelu leđa, a sedam od deset koji se oporave od epizode boli imaju ponovnu upalu unutar jedne godine. Trenutačno liječenje i prevencija bolova u leđima uključuje kombinaciju vježbi, terapije, a u rjeđim slučajevima i operacije. No, istraživači kažu da neki oblici vježbanja nisu svima dostupni ili priuštivi te da je za njihovu provedbu često potreban nadzor. Znanstvenici su i do tri godine pratili više od 700 odraslih koji su se nedavno bili oporavili od epizode bolova u donjem dijelu leđa. Polovici njih odabranih nasumično dodijeljen je prilagođeni program hodanja i edukacije koji su sastavili fizioterapeuti, dok su ostali sudionici bili kontrolna skupini kojoj nije pružena nikakva posebna intervencija, ali su mogli potražiti liječenje u slučaju da se simptomi vrate.

Hancock objašnjava da je intervencijska skupina imala manje pojava boli koja je ograničavala aktivnosti kretanja u usporedbi s kontrolnom skupinom, i prosječno dulje razdoblje prije nego što su imali recidiv, s medijanom od 208 dana do ponovne pojave u usporedbi sa 112 dana.

Hodanje je dobro i za kardiovaskularni sustav

Dodao je da ne znamo točno zašto je hodanje tako dobro za sprječavanje bolova u leđima, ali vjerojatno uključuje kombinaciju nježnih oscilacijskih pokreta, opterećenja i jačanja struktura i mišića kralježnice, opuštanja i oslobađanja od stresa te oslobađanja endorfina za dobro raspoloženje.

Naravno, također znamo da hodanje dolazi s mnogim drugim zdravstvenim dobrobitima, uključujući zdravlje kardiovaskularnog sustava, gustoću kostiju, zdravu težinu i poboljšano mentalno zdravlje. Dr. Natasha Pocovi, istraživačica na Sveučilištu Macquarie, rekla je da hodanje nije samo poboljšalo kvalitetu života ljudi, već je smanjilo njihovu potrebu za traženjem zdravstvene zaštite i količinu vremena koje su odsustvovali s posla za otprilike polovicu.

- Naša je studija pokazala da ovaj učinkovit i pristupačan način vježbanja ima potencijal za uspješnu primjenu u mnogo većem opsegu od drugih oblika vježbanja - zaključuje.