Magistra farmacije otkriva što doista pomaže koncentraciji: jedan sastojak djeluje gotovo odmah

Koji preparat preporučujete za poboljšanje koncentracije?

• Boris O., Zagreb

Odgovara Olgica Velkovski Škopić, mag. pharm., Velika Gorica

Za bržu mentalnu budnost i koncentraciju najbolji je izbor kofein. Koristan je kada je potreban brz učinak, primjerice tijekom učenja, vožnje ili zahtjevnog radnog dana. Ako se želi postići bolji fokus, ali uz manje napetosti i nervoze, dobar je izbor kombinacija kofeina i L-teanina, jer često omogućuje budniji, ali istodobno smireniji osjećaj usredotočenosti.

Za osobe koje više žele dugoročniju potporu pamćenju i mentalnoj jasnoći, više smisla ima bakopa (Bacopa monnieri). Važno je pritom naglasiti da bakopa nije sastojak za trenutačni učinak, nego se uzima redovito više tjedana. Kao dodatna opcija, sve se češće spominje i kreatin monohidrat. Iako je poznat iz sportske prehrane, može imati učinka i kod većeg mentalnog napora, osobito kod osoba koje su iscrpljene, malo spavaju ili su pod većim kognitivnim opterećenjem. Ipak, za koncentraciju nije prvi izbor prije kofeina ili bakope.

Kofein je najbolji kada treba djelovati brzo, L-teanin kada se želi ostati sabran i usredotočen bez previše nervoze, a bakopa kada je cilj dugotrajnija potpora pamćenju i mentalnoj snazi, kaže magistra Velkovski Škopić

MAXBELCHENKO/SHUTTERSTOCK

Najjednostavnije rečeno: kofein je najbolji kada treba djelovati brzo, L-teanin kada se želi ostati sabran i usredotočen bez previše nervoze, a bakopa kada je cilj dugotrajnija potpora pamćenju i mentalnoj snazi. Kreatin može biti koristan kao dodatna potpora u razdobljima mentalnog napora, ali nije osnovni izbor za svakoga.

Važno je imati realna očekivanja: dodaci prehrani mogu pomoći, ali ne mogu nadoknaditi manjak sna, kronični stres, iscrpljenost ili premorenost. Kod zdrave mlađe ili sredovječne osobe bez potvrđenog manjka omega-3 masnih kiselina, magnezij, B-vitamini i ginko nisu među najboljim izborima za pamćenje i koncentraciju. Međutim, kod starijih osoba, osobito ako postoji lošiji nutritivni status, slabiji unos hranom ili potvrđen manjak, magnezij i B-vitamini, a ponekad i omega-3, mogu imati svoje mjesto kao potporni dodaci prehrani. Sve su ovo izbori za zdrave odrasle osobe, ostali dio populacije mora konzultirati s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja suplemenata.

Svoja pitanja šaljite na e-mail adresu: [email protected]. Odgovore objavljujemo u magazinu Doktor u kući, koji izlazi svakog prvog četvrtka u mjesecu te na našem portalu živim.hr.