Magistra farmacije Olgica Velkovski Škopić: ove bi skupine ljudi trebale povećati unos vitamina C

Koliko se dugo smije koristiti vitamin C za jačanje imuniteta i u kolikoj dnevnoj dozi?

• Maja D., Čazma

Odgovara Olgica Velkovski Škopić, mag. pharm., Velika Gorica

Zdrava odrasla osoba vitamin C može uzimati kontinuirano i ne postoji propisana obvezna pauza. Važno je pritom znati da se apsorpcija vitamina C smanjuje s porastom unesene dnevne količine. Primjerice, od 180 mg unesenog vitamina C apsorbira se oko 90 posto, dok se pri dnevnoj dozi od 1 g apsorbira približno polovica unesene količine. Za "jačanje imuniteta" najrazumnijom i najbolje potkrijepljenom smatra se doza od oko 200 mg na dan. Dostupne metaanalize pokazuju da redovito uzimanje vitamina C u općoj populaciji ne smanjuje značajno učestalost prehlada, ali može blago skratiti njihovo trajanje. Uzimanje vitamina C tek nakon pojave simptoma nije pokazalo dosljedan učinak.

Ako postoji manjak vitamina C, primjerice kod starijih osoba, pušača, osoba koje prekomjerno konzumiraju alkohol ili onkoloških bolesnika, preporučuje se uzimanje 500-1000 mg na dan tijekom najmanje dva tjedna.

U Hrvatskoj je preporučena dnevna vrijednost za vitamin C 80 mg, dok je maksimalno dopuštena količina u dodatku prehrani 800 mg na dan. To ne znači da je potrebno uzimati 800 mg dnevno, nego da je riječ o regulatorno dopuštenoj najvećoj količini u dodatku prehrani na tržištu. Američki NIH navodi gornju sigurnu granicu od 2000 mg na dan za odrasle, iznad koje raste rizik od nuspojava, osobito proljeva i probavnih grčeva.

Svoja pitanja šaljite na e-mail adresu: [email protected]. Odgovore objavljujemo u magazinu Doktor u kući, koji izlazi svakog prvog četvrtka u mjesecu te na našem portalu živim.hr.