Liječnici upozoravaju: navika koju milijuni rade na WC-u može povećati rizik od hemoroida

Nekad je kupaonica bila jednostavno usputna stanica, no danas se za mnoge pretvorila u mini sobu za odmor. Krivci za to su pametni telefoni: dok sjedimo na WC-u, provjeravamo društvene mreže, odgovaramo na poruke, skrolamo kroz beskonačne objave i postove... i tako se petominutni posjet pretvara u dvadesetminutni (ako ne i duži). Možda vam se to čini kao posve bezazlena navika, no liječnici tvrde da nije baš tako. Upozoravaju da tijelo ne tretira dugotrajno sjedenje na WC-u na isti način na koji tretira sjedenje na stolici ili kauču. Položaj, pritisak i opterećenje donjeg dijela tijela mogu postupno utjecati na probavno i rektalno zdravlje na načine koje većina ljudi ne primijeti sve dok ne počne nelagoda. Prema dr. Partapu Chauhanu, liječniku obiteljske medicine i ayurvedskom stručnjaku, ljudi ne razmišljaju o tome koliko vremena provode sjedeći na WC-u. Postala je uobičajena praksa koristiti pametni telefon za pregledavanje društvenih mreža, slanje i odgovaranje na poruke te gledanje kratkih videoisječaka dok ste na WC-u. Međutim, stvarnost je da ta navika stvara pretjerani stres i opterećenje za vaše probavno i rektalno zdravlje.

Moderna navika korištenja WC-a duboko je povezana s distrakcijom

PROSTOCK-STUDIO/SHUTTERSTOCK

- Vaše je tijelo dizajnirano da što učinkovitije uklanja otpad, a odgađanje ili ometanje normalnog funkcioniranja ovog procesa može stvoriti poremećaj u prirodnoj ravnoteži vašeg tijela.

Tijelo nije stvoreno za „izležavanje” na WC-u

Većina ljudi pretpostavlja da opasnost dolazi samo od naprezanja, no i samo dugotrajno sjedenje može postati problem. Kada osoba predugo sjedi na WC školjci, pritisak se stvara oko rektalnih vena i zdjeličnog područja. S vremenom to može povećati rizik od hemoroida, oticanja, svrbeža, nelagode ili stalnog osjećaja nepotpunog pražnjenja crijeva. Američki Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK) jasno navodi dugo sjedenje na WC školjci kao jedan od uzroka hemoroida. Problem često počinje tiho. Netko provodi sve duže vrijeme na školjci jer osjeća nepotpuno pražnjenje crijeva. Zatim se tijelo polako navikava na dugotrajno sjedenje i naprezanje. Ironično, što dulje osoba sjedi i tiska, to teže može biti izbacivanje stolice.

Telefon pretvara pet u 20 minuta

Moderna navika korištenja WC-a duboko je povezana s distrakcijom. Osoba ulazi tamo s namjerom da nešto obavi za nekoliko minuta, no onda slijedi jedna vijest, jedna poruka, jedan video... i odjednom je prošlo već petnaest minuta. Sve veći broj istraživanja počinje uočavati ovu vezu. No, problem zapravo nije samo telefon, već dugotrajni pritisak koji se stvara zbog te distrakcije. Za razliku od stolice, WC daska postavlja rektalno područje u položaj gdje vene doživljavaju veći pritisak prema dolje. Dodajte tome naprezanje, zatvor ili lošu hidrataciju i rizik dodatno raste. Zato gastroenterolozi često savjetuju ograničavanje vremena provedenog na WC-u na oko pet do najviše 10 minuta, posebno ako stolica ne izlazi prirodno.

Mali znakovi upozorenja

Probavni problemi rijetko se javljaju dramatično. Tijelo obično prvo šalje suptilna upozorenja. Možete početi osjećati težinu nakon korištenja WC-a, neki ljudi primijete svrbež ili peckanje, a neki se počnu češće naprezati i provoditi sve dulje vrijeme u kupaonici. Tijekom vremena, simptomi mogu uključivati zatvor ili nadutost, krvarenje tijekom stolice, bol tijekom sjedenja, osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva, svrbež ili oticanje anusa. NIDDK napominje da dugotrajno sjedenje i naprezanje mogu pogoršati simptome poput boli, oticanja i rektalnog krvarenja. Mnogi ljudi ignoriraju ove simptome jer im je neugodno raspravljati o zdravlju crijeva (naročito završnog dijela), ali probavne navike često su jedno od najjasnijih ogledala svakodnevnog načina života.

Moderne rutine pogoršavaju problem

Ljudski probavni sustav napreduje zahvaljujući ritmu. Redoviti obroci, hidratacija, kretanje i san utječu na zdravlje crijeva više nego što većina ljudi shvaća. A moderan način života ometa taj ritam svaki dan. Dugo radno vrijeme smanjuje kretanje, prerađena hrana znači manji unos vlakana, kasno lijeganje remeti probavu, stres utječe na funkciju crijeva. A onda su tu i telefoni koji su ušli u naše kupaonice i još više produžuju vrijeme provedeno na WC-u. Sve ove navike zajedno stvaraju savršene uvjete za zatvor i dugotrajno naprezanje. Ironija je u tome što mnogi ljudi krive svoje tijelo, a ne primjećuju svoju rutinu koja ga okružuje i „ubija”. Liječnici često ističu da je zdravo pražnjenje crijeva obično brzo i bez napora. Ako osoba treba sjediti jako dugo svaki dan, moguće je da tijelo traži promjene u prehrani ili načinu života, a ne više napinjanja i više sjedenja na WC dasci.

Odložite telefon prije ulaska u kupaonicu

SURIYAWUT SURIYA/SHUTTERSTOCK

Jednostavne navike koje stvarno pomažu

Poboljšanje zdravlja crijeva ne zahtijeva uvijek komplicirana rješenja. Ponekad su najučinkovitije promjene iznenađujuće jednostavne. Kako kaže dr. Chauhan, probavna disciplina važnija je nego što mislite. Ovih nekoliko dosljednih navika može smanjiti nepotrebno opterećenje tijela:

• izbjegavajte nošenje telefona u kupaonicu
• reagirajte na prirodne porive bez odgađanja
• uključite u jelovnik hranu bogatu vlaknima i sezonsko voće u svaki obrok
• redovito hodajte, posebno nakon jela
• održavajte dosljedno vrijeme spavanja i buđenja
• izbjegavajte pretjerano naprezanje tijekom pražnjenja crijeva

I ne zaboravite, pauza za nuždu nikada nije bila namijenjena za sesiju skrolanja.