Koliko šećera dnevno uspijemo pojesti i popiti?

Učim

Samo jedna vrećica šećera koju dobijemo uz kavicu ima 5 grama šećera... Koliko ih dnevno istresete u svoju šalicu?

Piše:

Živim.hr

Objavljeno: 27. ožujak 2017. 17:14

Dok uživamo u omiljenom toplom napitku, nesvjesno u njega znamo staviti vrećicu ili dvije šećera. Isto je i sa žličicama. No, znate li koliko šećera tako unesemo u tijelo ako, primjerice, dnevno popijemo tri kave?

Računajući da jedna vrećica šećera koju nam poslužuju u kafićima ima 5 grama, a u čajnu žlicu stane 4 grama, to bi značilo da kroz dan samo tako unesemo od 12 do 15 grama šećera, odnosno 24 do 30 grama ako volimo slađu kavu ili čaj pa u njih stavimo dvije vrećice il žličice šećera.

A gdje je sve drugo? Ona čokoladica koju ste pojeli kad vas je ulovila kriza između ručka i večere, rižine pahuljice koje ste doručkovali, pa, primjerice, kompot od ananasa kojim ste se počastili jer ste preskočili desert... Unos šećera se vrtoglavo kroz dan penje.

Kako biste i sami osvijestili koliko se šećera krije u namirnicama pred kojima tu i tamo pokleknemo, donosimo vam probrani popis i vrijednosti koje su nas iskreno zabrinule...

Čokoladice

Snickers (52,7 grama) - 6,75 žličica šećera
Milky Way (58 grama) - 8,75 žličica šećera
Twix (50,7 grama) - 6 žličica šećera
M&M's (47,9 grama) - 7,5 žličica šećera

Foto: iStock

Šećeri su glavni sastojak mnogih nezdravih prehrambenih proizvoda kao što su slatkiši i zaslađena pića.

Gazirana pića

Coca-Cola (limenka) - 8,25 žličica šećera
Pepsi Cola (limenka) - 8,75 žličica šećera
Red Bull (limenka) - 6,9 žličica šećera
Sprite (limenka) - 8,25 žličica šećera

Dakle, ako popijemo pola litre Cole, unesemo oko 53 grama šećera, što je otprilike jednako kao da smo pojeli 13 čajnih žličica šećera ili jednu mliječnu čokoladu od 100 grama...

Voće (na 100 grama - voće sadrži voćne šećere, odnosno fruktozu)

Mango - 3,2 žličice šećera
Banane - 3 žličice šećera
Jabuke - 2,6 žličica šećera
Ananas - 2,5 žličice šećera
Grožđa - 4 žličice šećera
Limun - 0,6 žličice šećera
Kivi - 2,3 žličice šećera
Marelice - 2,3 žličice šećera
Jagode - 1,3 žličice šećera
Maline - 1 žličica šećera
Borovnice - 1,7 žličice šećera
Brusnice - 1 žličica šećera
Rajčice - 0,7 žličica šećera

Foto: iStock

Voće ili voćni smoothie bez dodataka uvijek je bolji izbor od slastica i čokoladica.

Deserti (kupovni)

Pita s kremom, karamelom i šlagom (1 srednja kriška) - 4,25 žličice šećera
Kolač od mrkve (1 srednja kriška) - 3 žličice šećera
Krema ili puding od vanilije (1 srednja zdjelica) - 3,25 žličice šećera
Čokoladni mousse (1 srednja zdjelica) - 3 žličice šećera
Krafna - 3,5 žličice šećera
Voćna pita (1 srednja kriška) - 3,5 žličice šećera
Voćni kolač (1 srednja kriška) - 5 žličice šećera
Muffin s čokoladom - 4,75 žličice šećera
Sladoled (1 kuglica) - 3 žličice šećera
Puding od riže (1 srednja zdjelica) - 3,75 žličice šećera
Biskvit (1 srednja kriška) - 5,5 žličice šećera
Rolada s punjenjem (1 rola) - 2,5 žličice šećera

Zašto bismo se trebali čuvati šećera?

DEBLJINA. Svima je već dobro poznato kako šećeri imaju veze s prekomjernom tjelesnom težinom.

BOLESTI SRCA. Nije tajna ni kako postoji povezanost između prekomjernog unosa šećera i bolesti srca i krvnih žila.

DIJABETES TIPA 2. Iako šećer, odnosno zaslađena hrana, ne uzrokuju dijabetes, one osobe koje konzumiraju više šećera nego je preporučljivo, podložne su debljanju i prekomjernoj tjelesnoj težini, a poznato je kako je to jedan od vodećih rizičnih faktora za dijabetes tipa 2.

Znate li koliko ga se preporuča dnevno?

Dnevno bismo smjeli unijeti do 90 g šećera. To je otprilike 13 čajnih žličica. Toliko ćete šećera naći u dvije limenke gaziranog pića ili u 8 čokoladnih keksića.
Treba napomenuti da bi polovicu tog šećera trebalo unijeti prirodnim putem. Naime, šećer se nalazi i u prirodnim proizvodima (laktoza u mlijeku i fruktoza u voću) i upravo su ti oblici najmanje štetni za zdravlje.

Želite li isprobati koliko šećeri utječu na vaše tijelo probajte prihvatiti izazov - barem mjesec dana bez šećera. Za početak probajte ne zaslađivati kavu ili čaj i izbjegavajte kupovne sokove i slastice. Vrlo brzo vidjet ćete da su vam se smanjili obujam struka i bedara, da vam koža izgleda bolje, a i da su tragovi celulita puno manji. Pojačate li ovu zdravu odluku s još nekom fizičkom aktivnošću - bit ćete presretni što ste odlučili pristati na ovaj izazov...

Vezani članci