Kako smanjiti kroničnu upalu u tijelu? Donosimo pet savjeta koje svatko može lako usvojiti

Upala ima ključnu ulogu u obrambenom sustavu našeg tijela. U slučaju ozljede ili infekcije organizam reagira upalom, tj. oslobađa razne tvari koje sudjeluju u liječenju oštećenog tkiva. No, upala ne pomaže uvijek našem tijelu. Ako je kronična, šteti zdravlju. Znanstvenici sa Sveučilišta George Washington proučavali su pet različitih biomarkera u krvi povezanih s upalom kod oboljelih od koronavirusa i otkrili da su jače upale povezane s većim rizikom da dobijete teži oblik covida-19 i završite na respiratoru. Kada koronavirus napadne osobu koja u tijelu ima kroničnu upalu, to je, slikovito rečeno, kao da stavite benzin na vatru. Upalna eksplozija ili tzv. citokinska oluja neizbježno vas vodi prema intenzivnom bolničkom liječenju. Upala se može smanjiti prirodnim načinima pa evo što pomaže.

Upala, uz ostale faktore rizika, može biti razlog zašto neki ljudi imaju asimptomatski ili blagi oblik covida-19, dok drugi imaju teže simptome. Iako ovi savjeti neće direktno utjecati na to hoćete li uhvatiti koronavirus ili ne - za to su i dalje prva obrana mjere opreza poput nošenja maske i pridržavanja socijalne distance - mogu pomoći u poboljšanju vašeg općeg zdravlja. A dobro zdravlje važno je svaki dan, ne samo tijekom pandemije

SMANJITE ŠEĆER I JEDITE ZDRAVE GRICKALICE

ako pokušavate smanjiti upalu, počnite smanjivati unos šećera. U prosjeku jedemo 18 žličica šećera dnevno, što je tri puta više od maksimalno preporučenih 5-6 grama. Umjesto keksa i slatkih pića odaberite orašaste plodove i kockicu tamne čokolade, koja je zdrava i poželjno ju je jesti u umjerenoj mjeri.

SVAKI DAN UZIMAJTE VITAMIN D

Preporučuje se 25-50 µg dnevno. Dodatak vitamina D pokazuje zaštitno djelovanje protiv respiratornih infekcija. Boravite na otvorenom, jedite namirnice bogate vitaminom D (losos, srdele, skuše, jaja, neke vrste gljiva) i uzimajte nadomjeske vitamina D3.

POLA SATA JOGE DNEVNO

Joga donosi mnoge prednosti za mentalno i fizičko zdravlje. Uključuje vježbe disanja, meditaciju i poze osmišljene kako bi potaknule opuštanje i smanjile stres.

POČNITE JUTRO ŠALICOM ANTIOKSIDANSA

Voće poput jagoda, borovnica i malina prirodno je bogato antioksidansima, prirodnim tvarima koje mogu pomoći da se spriječe ili barem odgode stanična oštećenja te imaju snažne protuupalne koristi za srce i mozak, pomažu protiv raka, a čini se i protiv covida-19.

DVIJE ČAJNE ŽLICE KURKUME SVAKI DAN

Kurkuma je ključni izvor polifenola kurkumina, moćnog protuupalnog sredstva koje pomaže protiv upale i potiče zdravlje probavnog sustava. Dodajte kurkumu juhama, pečenom povrću s maslinovim uljem, dodajte je u toplo mlijeko, čaj ili vodu.