Kako ojačati imunitet

PITANJE:
Imam 30 godina i loš imunitet. Možda mi možete dati nekoliko savjeta da ga ojačam.

Vanja J., Zagreb

ODGOVOR:
Neka prehrana bude raznolika, s puno voća i povrća. Jedite što manje hrane bogate zasićenim mastima (sušeno meso, mesne prerađevine). Pojačajte unos vitamina C i jedite hranu bogatu cinkom (grah, špinat, sjemenke buče, integralne žitarice, crni kruh), jer on sprečava razmnožavanje nekih virusa. Tako ćete smanjiti trajanje bolesti i razvoj komplikacija.

Povećajte i unos hrane bogate selenom (prokulica, luk, češnjak, riba, školjke, tuna, smeđa riža). Vitamin A podržava stanične membrane i pomaže u zaštiti sluznice usta, grla i pluća. Dokazano je pozitivno djelovanje pileće juhe. Dnevno pijte oko dvije litre tekućine - vode, biljnih čajeva, prirodnih voćnih sokova, razrijeđenih sokova od povrća. Izbacite ili barem smanjite alkohol i cigarete.

Svakodnevno budite tjelesno aktivni - barem pola sata tjelovježbe ili bržeg hodanja. Izbjegavajte naglo mršavljenje - ne više od 500 do 1000 grama tjedno.