KAKO BITI ZDRAV

Kako biti zdrav

Zdrava hrana i kretanje

-Smanjenje tjelesne težine ako je indeks tjelesne mase 25 ili veći, osobito ako je veći od 30
-Obujam struka ne veći od 80 do 88 cm kod žena i 94 do 102 cm kod muškaraca
-30 minuta vježbe dnevno i smanjenje težine kako bi se izbjegao dijabetes tipa 2
-Raznolika hrana
-Zamijeniti zasićene masti nezasićenima
-Osobe s visokim krvnim tlakom trebaju smanjiti unos soli u organizam

Europski broj za zdrav život: 0, 3, 5, 140, 5, 3, 0

0 Onaj tko želi ostati zdrav uopće ne smije pušiti
3 Dnevno treba hodati barem tri km ili vježbati 30 minuta
5 Svaki dan treba jesti pet porcija voća ili povrća
140 Sistolički odnosno gornji krvni tlak mora biti 140 jer viši od toga znači rizik za kardiovaskularne bolesti. On je od svih čimbenika rizika najlošije reguliran u većini europskih zemalja
5 Ukupni kolesterol u krvi mora biti manji od 5 mmol/l
3 Loš kolesterol (LHL) mora biti manji od 3 mmol/l
0 Nulta tolerancija prema dijabetesu i debljini

Kako biti zdrav