Što je toksični sram? Možda se s njim borite, a da ni ne znate

Toksični sram emocija je koja uništava naš osjećaj vlastite vrijednosti i identiteta. Za razliku od zdravog srama, koji nas može voditi prema boljem ponašanju, toksični sram čini da se osjećamo fundamentalno manjkavima i nedostojnima ljubavi i uspjeha. Razumijevanje toksičnog srama ključno je za ozdravljenje i osobni rast.

Uzroci

Toksični sram obično se ukorijeni u djetinjstvu ili ranoj adolescenciji, kritičnom razdoblju kada se formira naša slika o sebi, a često nastaje kao odgovor na traumu, poput zlostavljanja ili zanemarivanja. Kada je dijete izloženo učestalim emocionalnim ili fizičkim napadima, ono može početi internalizirati i vjerovati u negativne poruke koje prima. Tako zapravo počinje toksični sram.

Osjećaj toksičnog srama

Doživljaj toksičnog srama uključuje više od samo osjećaja neadekvatnosti. Manifestira se kao stalna samokritičnost, gdje su pojedinci pretjerano strogi prema sebi. To može dovesti do perfekcionizma, gdje se ništa ne čini dovoljno dobrim ako nije besprijekorno. Nisko samopoštovanje ključna je značajka, vođena uvjerenjem da osoba ima malu vrijednost. Problemi mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost česti su, a proizlaze iz internalizirane negativnosti. Može doći do odgađanja jer pojedinci izbjegavaju zadatke za koje se boje da neće ispuniti njihove nevjerojatno visoke standarde. Ekstremna osjetljivost na kritiku, čak do točke osjetljivosti na odbijanje, može utjecati na svakodnevne interakcije. Problemi sa spavanjem, poremećaji prehrane, uporaba tvari i suovisnost također su česte manifestacije. Mogu se pojaviti fizički simptomi poput bolova u želucu, odražavajući unutarnje nemire. Toksični sram ne znači da se stalno osjećate posramljeni, već da su vaše reakcije na sram intenzivne i neproporcionalne.

SHUTTERSTOCK

Prevladavanje toksičnog srama je izazovno, ali moguće uz ispravne strategije. Započnite tako što identificirate koje situacije kod vas izazivaju osjećaj srama i procijenite koje aspekte možete promijeniti. Priznajte i prihvatite svoje osjećaje umjesto da ih pokušavate potisnuti. Vježbajte suosjećati sami za sebe tako što ćete biti strpljivi i razumjeti sami sebe, prepoznajući da ti osjećaji neće nestati preko noći. Postavite granice s ljudima koji su pretjerano kritični ili posramljeni. Terapija također može biti korisna - pristupi poput dijalektičke bihevioralne terapije (DBT), terapije prihvaćanja i predanosti (ACT) i kognitivno bihevioralne terapije (CBT) mogu vas naučiti vještinama toleriranja nevolje i preoblikovanja negativnih misli.

Izgradnja otpornosti i pronalaženje podrške

Traženje podrške od pouzdanih prijatelja i obitelji i dijeljenje osjećaja s onima kojima je stalo do vas može pružiti drugačiju perspektivu i ojačati vašu vrijednost. Pridruživanje grupama za podršku također može biti od pomoći, te grupe nude prostor za povezivanje s drugima koji su imali slična iskustva i za učenje iz njihovih strategija suočavanja. Suosjećanje prema sebi je presudno. Shvatite da je prevladavanje toksičnog srama postupan proces koji zahtijeva vrijeme i trud. Budite spremni naporno raditi i biti ljubazni prema sebi dok se krećete ovim putovanjem. Zapamtite, ne morate se sami suočiti s toksičnim sramom - podrška postoji i uz upornost ga možete prevladati.