Zahuktava se sezona turističkih putovanja, no osim zabave i otkrivanja novih destinacija, putovanja, posebno ona u udaljene krajeve, znače i velik broj sati provedenih u automobilu ili avionu. To može dovesti do problema s nogama, kao što su otekline i bolovi, usporavanje cirkulacije i stvaranje krvnih ugrušaka. Studije pokazuju da rizik za razvoj krvnog ugruška, odnosno duboke venske tromboze (DVT), tijekom leta na velikim udaljenostima iznosi između tri i dvanaest posto. I to se ne odnosi samo na osobe koje imaju proširene vene ili vensku insuficijenciju - i ljudi sa zdravom cirkulacijom izloženi su povećanom riziku.
Stoga je prije polaska na dalek put svima dobro znati što može pomoći u sprečavanju oticanja i bolova u nogama, kao i u značajnom smanjenju rizika za razvoj krvnih ugrušaka. Savjeti su jednostavni i djelotvorni.
Pijte dovoljno vode
Na putovanju je važno održavati potrebnu razinu hidriranosti, kako biste izbjegli grčeve u nogama ili razvoj krvnog ugruška. No, tijekom putovanja lako je dehidrirati, posebno u zrakoplovima, u kojima vlažnost zraka može biti prilično niska, ali to se može dogoditi i u drugim oblicima javnog prijevoza, poput vlakova i autobusa, u kojima nemate kontrolu nad prozračivanjem i klimatizacijskim sustavom. Zbog toga dobro isplanirajte koliko će vam vode trebati i uvijek je imajte uz sebe.
Putujete li automobilom, ne izbjegavajte piti vodu kako ne biste morali stati radi korištenja zahoda. Ljudi to ponekad čine, ali to nije pametno - tih nekoliko minuta neće vam bitno produljiti putovanje, a i dobro je malo protegnuti noge. Čime god putovali, izbjegavajte alkohol i kofein, jer imaju diuretički učinak.
Radite česte stanke
Tijekom duge vožnje radite česte stanke kako biste se malo razgibali i prošetali uokolo. To će pokrenuti kolanje krvi, a svježi zrak će vam probuditi osjetila i držati vas budnima za sljedeću dionicu putovanja.
Dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju krvi i potiče njezino zgrušavanje. Neka istraživanja kažu da u 75 posto slučajeva pridonosi pojavi krvnih ugrušaka i bolova u nogama tijekom dugih putovanja avionom ili automobilom.
Sjednite do prolaza
U zrakoplovu pokušajte rezervirati sjedala do prolaza, to bi vam moglo olakšati odluku da povremeno malo prošetate, jer nećete morati inkomodirati suputnike. Barem svaka dva sata ustanite i malo prohodajte kako biste potaknuli cirkulaciju krvi.
Vježbajte stopala
Dok sjedite, izujte cipele kako biste poboljšali cirkulaciju, a potom vježbajte, primjerice, savijajte i izravnavajte nožne prste, radite krugove gležnjevima ili ispisujte abecedu u zraku nožnim palčevima. Svaka od tih vježbica korisna je za cirkulaciju krvi dok sjedite u skučenom prostoru zrakoplova ili automobila. Također, ako ste u mogućnosti, spustite sjedalo kako biste mogli ispružiti noge (ali ne na štetu putnika iza vas) te pokušajte naizmjence privlačiti koljena na prsa. Zadržite ih u tom položaju svaki put po 15 sekundi.
Nosite kompresivne čarape...
Ne ostavljajte kompresivne čarape kod kuće kada putujete, misleći da ćete si time pojednostaviti život tih nekoliko dana. Nošenje elastičnih kompresivnih čarapa može spriječiti nastanak bolova u nogama tijekom dugih letova, a s obzirom na to da sprečava nakupljanje krvi u potkoljenicama, pokazalo se i da tijekom putovanja na velike udaljenosti gotovo eliminira rizik za nastanak duboke venske tromboze kod osoba sa standardnim čimbenicima rizika.
...i široku odjeću
Uska odjeća, osim što je neudobna, može ometati cirkulaciju u nogama, potičući time stvaranje krvnih ugrušaka. Nošenjem široke, udobne odjeće možete pridonijeti svom zdravlju tijekom putovanja.
Zašto noge pate
Povećani rizik od bolova u nogama tijekom dugih letova uzrokovan je dugotrajnim boravkom u skučenim uvjetima – kada se ne možemo kretati, cirkulacija krvi nije optimalna, a posebno je to izraženo u nogama. Ako je cirkulacija zbog nekretanja usporena dulje vrijeme, može doći i do duboke venske tromboze, tj. do nastanka krvnog ugruška u dubokim venama nogu.
Više čimbenika može povećati rizik za pojavu duboke venske tromboze tijekom putovanja. Glavni među njima su:
- Dugo sjedenje. Primjerice, letovi dulji od šest sati imaju više nego dvostruko veći rizik u usporedbi s kratkim letovima.
- Dob. Većina slučajeva duboke venske tromboze javlja se kod osoba starijih od 40 godina.
- Korištenje oralne kontracepcije povećava rizik do 40 puta.
- Hormonska nadomjesna terapija povećava rizik 2,4 puta.
- Proširene vene. Ovo stanje povećava rizik za 19 posto.
- Prekomjerna težina. Indeks tjelesne mase veći od 30 povećava rizik od problema s cirkulacijom koji mogu uzrokovati bol u nogama tijekom leta.
- Genetska predispozicija za zgrušavanje krvi može osam puta povećati rizik za putovanja kopnom i 12 puta za putovanja zrakoplovom.
- Tjelesna visina. Ako ste viši ili niži od prosjeka, možete tijekom putovanja sjediti u neprirodnim položajima. Rizik za razvoj duboke venske tromboze povećan je za osobe više od 188 centimetara za sve oblike putovanja, kao i za osobe niže od 158 centimetara za putovanja zrakoplovom.
Imate li bilo koji od čimbenika rizika za razvoj krvnog ugruška ili za bolove u nozi, prije putovanja razgovarajte sa svojim liječnikom o personaliziranim preventivnim mjerama i rješenjima. To može biti i mogućnost uzimanja niske doze aspirina ili lijeka za sprečavanje stvaranja ugrušaka.
Poslije leta
Čak i uz sve mjere opreza, nakon dugog leta možete osjećati bolove u nogama. Srećom, u većini slučajeva oni nestanu nakon što se ponovno počnete kretati. Nastojte se pokrenuti što je prije moguće nakon izlaska iz aviona ili vozila. Lagano se istegnite i prošetajte – već i šetnja od petnaestak minuta može napraviti veliku razliku.
Čim budete u prilici, napravite si kupku za noge, primjerice s gorkom soli (magnezijev sulfat). Kupka i/ili masaža mogu pomoći u vraćanju cirkulacije i smanjenju bolova u nogama.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....