Bojanke za odrasle? Ima mnogo znanstveno potkrijepljenih razloga da ponovo uzmete bojice u ruke

Ne, bojanke nisu samo zabava za djecu, one su i odličan način za odrasle da se opuste i ublaže stres.

- Bojanke za odrasle su i izvrsna mindfulness aktivnost, što znači da pomažu da budete fokusirani na sadašnji trenutak – tvrdi psihoterapeutkinja Cara Maksimov, dodajući da nisu bez razloga među top 10 najprodavanijih naslova na Amazonu. Sve je više ljudi koji traže pristupačne načine da se opuste i budu kreativni u vlastitom domu, a da su bojanke dobar izbor potvrđuju i znanstvena istraživanja.

• Smanjuju bol i anksioznost

Studija iz 2018., objavljena u časopisu The Arts in Psychotherapy, analizirala je iskustva 200 ljudi hospitaliziranih zbog zdravstvenih problema ili operacija. Autori su otkrili da je sudjelovanje u art terapiji u trajanju od prosječno 50 minuta značajno poboljšalo njihovo raspoloženje te snizilo razinu boli i anksioznosti. Ako imate nisku razinu boli ili anksioznosti, jedan sat bojenja može vam pomoći da se osjećate bolje i smirenije.

• Bojenje smiruje i „najzaposleniji” um

Zahvaljujući bazičnim, repetitivnim pokretima, bojenje aktivira dijelove cerebralne kore, dok istodobno opušta amigdalu, centar za strah u mozgu. A i izbor boja povezan je s tim. Hladne boje, poput plave i zelene, mogu evocirati mir, dok tople boje, poput crvene i narančaste, mogu biti energizirajuće, prema studiji iz 2015., objavljenoj u časopisu Frontiers in Psychology.

Studije pokazuju da bojanje mandala ili složenih uzoraka može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa.

New Africa/Shutterstock

• Briše tamne kolutove oko očiju

Zamijenite li buljenje u pametni telefon ili laptop bojankom prije spavanja, izbjeći ćete izloženost plavoj svjetlosti koju emitiraju elektronički uređaji. U studiji iz 2016., objavljenoj u časopisu JAMA Pediatrics, znanstvenici su otkrili da su djeca koja su koristila elektroničke uređaje navečer teže padala u san te su imala manje REM faze sna (koja je nužna za odmor i konsolidaciju pamćenja) u odnosu na djecu koja nisu koristila te uređaje prije spavanja. Nakon što su se probudila, djeca koja su prije spavanja koristila elektroničke uređaje osjećala su se pospanije, a njihova je pospanost trajala dulje nego kod onih koji ih nisu koristili.

• Bojenje budi umjetnika u vama

Još uvijek imate bolne uspomene na satove likovnog iz osnovne škole? Popravite tu psihološku štetu korištenjem bojanki. Korištenje bojanki, i to naročito onih sa zamršeno dizajniranim skicama, je kao da vas umjetnik angažira kao partnera, tražeći od vas da obojite njegove dizajne. Ilustratorica i kreatorica bojanki Johanna Basford kaže da su ljudi koji ispunjavaju bojom njezine knjige jednako kreativni kao i ona sama. Na njezinoj web stranici možete pogledati predivne skice koje su obojili korisnici njezinih bojanki, a možete odmah i preuzeti besplatnu bojanku.

• Pomaže i oboljelima od raka

Odrasli imaju relativno malo prilika za otvorenu, nestrukturiranu igru. Ali upravo u tim trenucima (kao prilikom bojenja), kad su nam umovi zaokupljeni, a opet slobodni da lutaju, pojavljuju se neočekivane asocijacije i ideje i oslobađa se unutarnji kreativni genij. Uključivanje igre u dnevnu rutinu pomaže i oboljelima od raka da se osjećaju rastreseno na dobar način, s manje stresa i tjeskobe, pokazala je studija iz 2018., objavljena u časopisu Clinical Journal of Oncology Nursing, koja sugerira da bi prednosti bojanja mogle djelovati i na opću populaciju.

• Mogu pomoći u postizanju uspjeha

Prema studiji iz 2019., objavljenoj u časopisu Frontiers in Neural Circuits, kreativan um i izražavanje sebe jedan su od ključeva za postizanje uspjeha i napredak u raznim aspektima života, uključujući profesionalni, osobni i društveni.

- Postoji li bolji način od bojanja? Bojanke za odrasle, kao i svaka umjetnost, glazba, joga ili vrtlarstvo, izvrsna su opcija za smanjenje stresa i izražavanje sebe. Učinite to dvostruko korisnim i pozovite svoje kolege da jedan dan za vrijeme pauze to rade s vama – predlaže dr. Maksimov.

• Olakšanje za mozak

Krenete li obaviti neki najbanalniji zadatak poput kupnje grčkog jogurta, mogli biste se naći pod stresom dok vam se pred hladnjakom glavom roji niz pitanja: „Koja marka? Koji postotak masti? Koji okus?”, „Klasični grčki ili grčki tip?”. To je ono što psiholozi nazivaju „zamorom odlučivanja”, prema studiji iz 2019., objavljenoj u časopisu Health Psychology. Bojanje svodi vaše dileme na samo dvije: koja stranica i koje boje.

• Osjećajte se ponovo kao dijete

Bojenje može izazvati nostalgiju. Odaberite knjigu čija vam tema nešto znači, bilo da je riječ o mandalama, životinjama ili možda inspirativnim citatima. Zatim odaberite svoje omiljene boje. I ne morate slijediti pravila. Ako želite da sunce bude plavo, a drveće narančasto, samo naprijed! Pustite svoje unutarnje dijete da se razigra, to će vam pružiti osjećaj smirenosti, sigurnosti i opuštenosti.