Ove svakodnevne namirnice mogu biti okidač za tešku glavobolju

Iako je točan uzrok migrena još uvijek nepoznat, stručnjaci se slažu da teške glavobolje mogu izazvati lijekovi, nagle promjene u endokrinom sustavu i nedostatak sna.

No, također i vaša prehrana može utjecati na to kako se osjećate. Prema studijama, oko 10 posto ljudi pati od migrena koje su izazvane greškama u prehrani.

Određeni sirevi

Zbog visokog udjela tiramina, stari sir može biti okidač za migrenu. Tiramin je produkt aminokiseline tirozin i najčešće se formira u hrani koja je pokvarena, kisela, stara, dimljena, fermentirana ili marinirana.

• Stari sir: cheddar, feta, plavi sir, brie, parmezan, gauda, grojer, švicarski sir i muenster.
• Svježi sir ne sadrži toliko tiramina i može biti siguran za upotrebu čak i ako povremeno imate napad migrene.

Citrusi

Kiselo voće sadrži mnogo kiselina koje utječu na pH nivo krvi i povećavaju šanse za napad migrene. Neke studije su pokazale da je oko 11 posto ljudi prijavilo citrusno voće kao okidač za migrenu.

Hladna hrana

Ako ste navikli jesti sladoled ili ispijati hladne napitke kada vam je vruće, možete dobiti glavobolju izazvanu hladnim stimulansom koja traje između 25-60 sekundi i 1-2 minuta.

Aditivi u hrani

Kemikalije u hrani obično nemaju hranljivu vrijednost i mogu imati negativne efekte na vaše zdravlje. Stoga, ako često imati glavobolje, izbjegavajte sljedeće aditive:

1. Mononatrijev glutamat je pojačivač ukusa koji se često nalazi u mesu. Ovaj konzervans je jedan od glavnih sastojaka azijske kuhinje, soja sosa, prerađene hrane i konzerviranog povrća. Može izazvati migrenu u roku od 20 minuta nakon konzumiranja.
2. Nitrati i nitriti se obično nalaze u prerađenom mesu, kao što su hot dogovi, kobasice, šunka, slanina, kao i u nekim lijekovima za srce. Kada ovi aditivi uđu u vaše tijelo, krvne žile počinju oticati i to može dovesti do glavobolje.
3. Aspartam i sukraloza su umjetni zaslađivači koji se mogu naći u gaziranim bezalkoholnim sokovima, sportskim napitcima, proizvodima bez šećera… Ako ste osjetljivi na ove aditive, riskirate glavobolju.
4. Crvene i žute boje za hranu obično se nalaze u slatkišima, sladoledu, čipsu, gaziranim pićima, krekerima i mnogim drugim proizvodima.

Alkohol

Postoje dva tipa glavobolje izazvane alkoholnim pićima. Prvi tip je obična glavobolja koja se javlja 30 minuta do 3 sata nakon konzumiranja alkohola. Drugi tip je 'odgođena' glavobolja izazvana alkoholom, ili mamurluk.

Što učiniti?

Hidratizirajte se. Glavobolja uslijed dehidracije može se dogoditi i nakon ekstremnog znojenja ili zbog proljeva/povraćanja. Prate je simptomi poput vrtoglavice, umora i lupanja srca. Nemojte zaboraviti popiti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Ne preskačite obroke. Jedite manje obroke 5-6 puta dnevno. To će spriječiti glavobolju koja se, zbog gladi, može dogoditi.

Uzimajte vitamine i minerale. Nizak nivo folne kiseline, magnezija, željeza, vitamina D, B2, B6 i B12 mogu dovesti do jakih glavobolja.

Jedite više voća, povrća i mahunarki. Sadrže prirodne estrogene koji neutraliziraju negativne efekte estrogena koji naše tijelo proizvodi. Ovo je naročito korisno za žene koje pate od migrena tijekom menstruacije.