Akne mnogima predstavljaju veliki izazov, a neki ih mogu riješiti samo promjenom prehrane

Puno nas se u borbi za čistu kožu prvo okreće raznim proizvodima i tretmanima za njegu kože, često zanemarujući duboki utjecaj koji zdrava prehrana može imati. Nedavna istraživanja otkrila su da kombiniranje mediteranske prehrane, poznate po svojim živopisnim okusima i zdravim sastojcima, s bogatim unosom omega-3 masnih kiselina može značajno poboljšati zdravlje kože, posebno u borbi protiv akni.

Provedena od strane istraživača sa Sveučilišta Ludwig Maximilian u Münchenu, studija u kojoj je sudjelovalo 60 sudionika otkrila je da su oni koji su slijedili mediteransku prehranu - bogatu ribom, orašastim plodovima i maslinovim uljem - zajedno s dnevnim suplementom omega-3, doživjeli značajna poboljšanja u zdravlju kože.

Uloga omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline podržavaju strukturu stanica i pomažu u smanjenju upala, koje su jedne od glavnih uzroka akni. Kada višak ulja na koži začepljuje pore, bakterije mogu napredovati, što dovodi do upale, crvenila i stvaranja gnoja. Uključivanjem omega-3 masnih kiselina kroz prehranu i suplemente te upale se značajno mogu smanjiti te samim time i spriječiti daljnji razvoj akni.

Prednosti mediteranske prehrane

Mediteranska prehrana nije slavljena samo zbog svojih dobrobiti za kožu, već je i jedan od najopsežnije istraženih obrazaca prehrane, a i jedan od najprihvaćenijih. Često se preporučuje osobama s kroničnim zdravstvenim problemima i povezana je sa smanjenim rizikom od raznih stanja, uključujući bolesti srca i depresije. A ovo su neke od ključnih namirnica mediteranske dijete:

• Riba - losos, sardine, tuna... što više omega-3, to bolje.
• Orašasti plodovi - orah, badem, pistacija... osiguravaju esencijalne zdrave masti.
• Maslinovo ulje - primarni izvor masti u ovoj dijeti koji poboljšava cjelokupno zdravlje.

Unatoč zdravoj prehrani, mnogi pojedinci i dalje ne konzumiraju odgovarajuće količine omega-3 masnih kiselina. Hrana poput lososa, oraha i ulja repice izvrsni su izvori, a suplementi mogu odlično poslužiti kao nadopuna tome manjku kojeg prehranom nismo uspjeli unijeti.

Preporučuje se unos između 450-500 miligrama omega-3 masnih kiselina dnevno, a Dr. Anne Guertler, koautorica studije, naglasila je da bi promjene u prehrani trebale nadopuniti tradicionalne tretmane akni, a ne ih zamijeniti.