Možda nisu za sve krive promaja i spavanje kod otvorenog prozora. Doktor otkriva deset uzroka grlobolje

Kad se probudite s bolnim i upaljenim grlom, možda se pitate je li to rezultat otvorenog prozora? Moguće, ali stručnjaci ističu da postoje i drugi uzroci. No, dobre vijesti su da većinu ovih problema možete riješiti kućnim lijekovima. Otorinolaringolog Michael Benninger objašnjava da jutarnja grlobolja često ukazuje na iritaciju, a ne nužno i na prehladu. Najčešći uzroci uključuju suh zrak, disanje na usta, refluks kiseline, apneju tijekom spavanja ili dehidraciju.

Disanje na usta

Disanje kroz nos pomaže u očuvanju vlage u ustima i grlu. Ponekad, kada su nosni prolazi začepljeni, dišete na usta, a takav način disanja može izazvati razne neugodne simptome, uključujući bol u grlu. Spavanje s otvorenim ustima dovodi do isušivanja sline ili, u nekim slučajevima, do pojačanog slinjenja.

Refluks kiseline

Prema riječima dr. Benningera, ljudi su skloniji doživljavanju refluksa kiseline dok leže. Ako je stanje dovoljno ozbiljno, mogu se javiti simptomi kao što su mučnina, teškoće pri gutanju, osjećaj knedle u grlu ili povraćanje želučane kiseline.

Dehidracija

Osim unutarnjih uzroka poput refluksa, dehidracija također može biti značajan čimbenik. Kada je vaše tijelo dehidrirano, proizvodite manje sline. Manja proizvodnja sline uzrokuje lošije funkcioniranje sluznice, što dodatno pogoršava situaciju. U prosjeku spavamo osam do deset sati, što je dug period bez tekućine, a ako legnete na spavanje već dehidrirani, to može dovesti do suhog i nadraženog grla.

Pušenje ili vaping

Kada pušite ili koristite vape, unosite kemijske iritanse u sluznicu grla. Ove kemikalije mogu oduzeti vlagu vašem grlu, što je potrebno za njegovo normalno funkcioniranje. U nekim slučajevima, udisanje tih tvari može također potaknuti i prekomjernu proizvodnju sluzi, što dodatno pogoršava nelagodu uzrokovanu postnazalnim curenjem.

Hrkanje i apneja

Hrkanje i apneja tijekom spavanja mogu značajno utjecati na zdravlje našeg grla. Kada hrčemo, zapravo dolazi do vibracija tkiva u grlu, koja se često trljaju jedno o drugo, što može izazvati iritaciju. U kombinaciji s disanjem na usta i začepljenim nosom, ovo stanje stvara savršene uvjete za bol i nelagodu u grlu, objašnjava dr. Benninger. Ako hrčete ili imate problema s apnejom, važno je potražiti savjet stručnjaka, jer to ne samo da može utjecati na kvalitetu sna, već i na vaše opće zdravlje.

Opterećenje glasnica

Jedan od razloga koji se često zanemaruje, a koji može uzrokovati iritaciju grla, je pretjerano korištenje glasa. Nije nužno da morate provoditi sate pjevajući pred velikom publikom da biste doživjeli laringitis. Čak i duži sastanci, telefonski razgovori ili strastveno navijanje na utakmici mogu opteretiti vaše glasnice. Otorinolaringolog savjetuje da obratite pažnju na svoj raspored - možda primijetite da se vaša grlobolja javlja nakon dana kada ste posebno puno pričali ili se izrazito angažirali u komunikaciji.

Pozicija spavanja

Dr. Benninger, objašnjava da kada ležite ravno, sluz koja se nakuplja u grlu nema kamo otići te se stvaraju dodatni problemi. Taj višak sluzi može uzrokovati daljnje iritacije. Kada malo podignete glavu, potičete drenažu postnazalnog kapanja, što može značajno smanjiti osjećaj nelagode ujutro. Kako ćete se odmoriti, može značajno utjecati na vašu jutarnju rutinu i način na koji se osjećate.

Alergije

Alergije su zapravo prekomjerne reakcije vašeg imunosnog sustava na različite tvari, kao što su prašina, pelud ili čak neki sastojci hrane poput kikirikija. Vaše tijelo prepoznaje ove tvari kao prijetnju i reagira stvaranjem velike količine sluzi kako bi ih neutraliziralo.

Suhi zrak

Otvoren prozor ili ventilator mogu uzrokovati bolove u grlu, osobito ako imate alergije ili živite u područjima s lošim zrakom. Kako objašnjava dr. Benninger, bol ovisi o kvaliteti zraka; hladan zrak može biti korisniji, osim ako je suh. Ventilatori mogu isušiti zrak, ali također pružaju umirujući bijeli šum koji poboljšava san. Preporučuje se postaviti ventilator okrenut od vas kako biste osigurali dobru cirkulaciju zraka bez isušivanja.

Onečišćenje zraka

Razne čestice u zraku, zatvoreni bazeni pa čak i ugodna vatra u vašem kaminu može doprinijeti iritaciji grla. Ako imate problema s plućima, poput astme ili jakih alergija, ili živite u području s lošom kvalitetom zraka, dr. Benninger savjetuje da nabavite zračni filter. Također, kada god je to moguće, držite prozore i vrata zatvorenima.

Kako si pomoći?

Ovaj otorinolaringolog sugerira uvođenje nekoliko manjih promjena:

• Nabavite ovlaživač zraka - ako sumnjate da je zrak suh, što zimi često predstavlja problem
• Pijte veću količinu vode tijekom dana. Samo pazite da ne pijete previše vode neposredno prije spavanja. Nekoliko gutljaja bit će sasvim dovoljno.
• Riješite se začepljenosti nosa. Ako dišete na usta, postoji razlog za to. Pokušajte održavati redovitu higijenu nosa i uzimati dekongestiv nekoliko dana prije spavanja.
• Ako mislite da grlobolja dolazi od refluksa kiseline, dr. Benninger preporučuje podizanje kreveta, korištenje specijalnih jastuka, uzimanje lijekova bez recepta i smanjenje unosa kisele hrane. Također, razgovarajte s liječnikom ako često imate ovakve simptome, jer bi mogli ukazivati na GERB.
• Što se tiče alergija, iako ih ne možete eliminirati, moguće ih je ublažiti. Dr. Benninger savjetuje redovito mijenjanje zračnih filtera, korištenje pročistača zraka te hipoalergenskih madraca i jastučnica. Ako imate sezonske alergije, izbjegavajte spavati s otvorenim prozorom kako biste smanjili simptome.