Znanstvenici otkrili je li bolje ‘ubiti oko‘ poslijepodne ili nadoknaditi san vikendom: Zdravstveni rizici su brojni

Trećinu života provodimo spavajući. Ipak, način na koji to činimo razlikuje se od osobe do osobe. Neki od nas su primjerice, ‘serijski drijemeži‘ kojima nije ništa ljepše od poslijepodnevne drijemke, dok drugi očajnički pokušavaju odspavati više od četiri sata tijekom noći, piše The Sun.

Znanstvenici u Americi identificirali su četiri vrste sna i utjecaj koji svaki od njih ima na dugoročno zdravlje. To su:

1. Dobri spavači

2. ‘Vikend-nadoknađivači‘

3. Insomničari ili oni koji pate od nesanice

4. Oni koji drijemaju

Unatoč neredovitom spavanju, san se može nadoknaditi vikendom

Unsplash/

Gotovo polovica nas spada u kategoriju insomničara i onih koji drijemaju, ali to je daleko od zadovoljavajućeg, tvrde stručnjaci.

Ovo su "suboptimalni" obrasci koji povećavaju naš rizik od nekoliko zdravstvenih stanja.

Nakon 10 godina, kod insomničara dolazi do povećanja rizika od kroničnih zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, depresija i nemoć u rasponu od 72 do 188%. Insomničari se ne povezuju s povećanim rizikom respiratornih problema.

S druge strane, drijemanje se povezuje s dijabetesom, rakom i malaskalosti. Oni koji nadoknađuju izgubljeni san vikendom, ili spadaju u kategoriju dobrih spavača, nisu povezani s kroničnim stanjima.

Ljudi koji spadaju u kategoriju dobrih spavača, nisu povezani s kroničnim bolestima

Clarissa Leahy/Imagesource/Profimedia

Istraživanje su proveli na više od tri tisuće ljudi

- Naša otkrića ukazuju na povećane rizike kroničnih stanja kod "suboptimalnih" zdravstvenih fenotipova spavanja, uglavnom kod osoba koje pate od nesanice, rekao je autor studije Soomi Lee, izvanredni profesor ljudskog razvoja i obiteljskih studija na Sveučilištu Pennsylvania State.

Znanstvenici su proučavali navike spavanja kod 3,683 ljudi, u dva navrata između 2004. i 2017. Promatrali su vrijeme, trajanje, učinkovitost i zadovoljstvo, kao i dnevnu budnost nakon odspavane noći. Zabilježili su i broj te vrstu zdravstvenih stanja kod svake osobe.

Spavači koji pate od nesanice iznimno su umorni tijekom dana

/Sinitta Leunen/Unsplash

Sve ispod sedam sati smatra se kratkim spavanjem

Dobre spavače karakteriziraju "optimalne" navike spavanja u svim podatkovnim točkama. To je značilo da dobivaju preporučenih sedam do devet sati sna, osjećaju se odmorno i mogu se fokusirati tijekom dana. ‘Vikend-nadoknađivači‘, s druge strane, imali su s vremena na vrijeme neredovit san na kratke periode, ali bi spavali duže vikendom ili na dane kad ne rade.

San se smatra neredovitim ako imate jedan ili više sati razlike između radnih i neradnih dana, te se kratkim snom smatra sve ispod sedam sati. Spavači koji pate od nesanice trebaju više vremena dok zaspu, spavaju tek nekoliko sati i iznimno su umorni tijekom dana. Oni koji spadaju u kategoriju drijemanja, spavali su dobro većinu vremena, no učestalo su izdvajali vrijeme za kratke stanke spavanja kroz dan.

Spavači koji pate od nesanice zahtijevaju više vremena dok zaspu

Spavanje je urezano u našu svakodnevnicu i stil života

Istraživanje je pokazalo da ljudi rijetko mijenjaju svoju ‘spavačku osobnost‘ kroz 10 godina. To je posebice istina za one koji pate od nesanice i spavaju tijekom dana.

- Rezultati sugeriraju da je iznimno teško promijeniti navike spavanja, zato što je apavanje urezano u naš stil života. Također ukazuje na to da ljudi i dalje nisu upoznati s ulogom sna i zdravlja spavanja, rekao je Lee.

Otkrića, objavljena u časopisu "Psychosomatic Medicine" sugeriraju da obrasci spavanja nisu povezani s dobi, ali je veća vjerojatnost da će starije osobe i umirovljenici drijemati. Ljudi s nižim stupnjem obrazovanja i oni koji se suočavaju s nezaposlenošću, podložniji su nesanici.

Ilustracija, kratkotrajni odmor, drijemanje

Paun Paunovic/Cropix

‘Isključite mobitele i odrecite se kave, vidit ćete velike promjene‘

- San je svakodnevna aktivnost, rekao je dr. Lee i dodao:

- Ali, također se može i mijenjati. Dakle, ako svaki dan pokušavamo promijeniti svoje navike spavanja, kakve ćemo ishode vidjeti nakon par mjeseci ili čak par godina?

Bolje navike spavanja mogu, kako kaže, znatno utjecati na poboljšanje društvenih odnosa i radnog učinka, koji utječu na dugoročno zdravlje i zdravo starenje.

Nekorištenje tehmoligje, redovita tjelovježba i izbjegavanje kofeina poslijepodne mogu pomoći za nesanicu

- Moramo uložiti veće napore za educiranje javnosti o zdravlju dobrog spavanja. Postoje stvari koje ljudi mogu raditi kako bi poboljšali svoj san, poput nekorištenja mobitela u krevetu, redovitog vježbanja i izbjegavanja kofeina u kasnim poslijepodnevnim satima, zaključio je