Zagrijte se

Ne stajte na skije bez pripreme

Uz ove jednostavne vježbe smanjit ćete mogućnost ozljeda na stazi, a i zaista uživati u spustu sa snježnih padina

Piše:

Objavljeno: 08. siječanj 2018. 18:10

Dobra priprema smanjit će rizik od ozljeda!

Foto: iStock

Buđenje u ranu zoru, brzi doručak i spremanje za snježne padine. Oblačite pancerice, stavljate štapove i hop na skije, ali… prije prvog laufa, treba se malo razgibati, podmazati zglobove i pripremiti muskulaturu za predstoječe napore.

Kukovi i koljena su jako važni

Nudim vam set jednostavnih vježbi pomoću kojih ćete se bolje pripremiti za svaki snježni zavoj. Svaku od navedenih vježbi potrebno je ponoviti barem 8 do 10 puta, svaku stranu/nogu. Obzirom da je skijanje aktivnost koja dominantno aktivira mišiće nogu, potrebno je dobro razgibati koljena i kukove. Ne smijemo nakako zaboraviti ni mišiće trupa, koji prilikom skijanja odolijevaju rotacijskim silama koje djeluju na vas.

Osluškujte svoje tijelo

Važno je uspostaviti dobru komunikaciju između donjeg dijela tijela i trupa, a upravo to nam je i cilj prilikom izvođenja ovih vježbi. Dobra kontrola kretanja osigurat će vam ekonomičnost prilikom same aktivnosti ili, jednostavno rečeno, lakše ćete uživati na snježnim padinama! Sretno! I krenite, op, op, op!