Ujutro pijete kavu na brzinu? Takva navika baš i nije najbolja za vaše raspoloženje, evo zašto

Sreća je „zarazna“.

Takav su zaključak donijeli profesori sa sveučilišta Harvard nakon jednog istraživanja. Sreća utječe na sreću drugih s kojima smo povezani. I ne samo to, nego se i nama povećavaju šanse za srećom ako smo u blizine osobe koja je sretna. Valovi sreće toliko su jaki da će se naše raspoloženje popraviti za 15 posto, ako je naš prijatelj ili bliska osoba u tom trenu i udaljena, navode istraživanja.

Nicholas Christakis, profesor medicinske sociologije na Harvard Medical School u Bostonu i James Fowler, politički znanstvenik sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego, koristili su podatke od 4.700 volontera u studiji naziva “Framingham Heart” koja je započeta u Massachusettsu još davne 1948. godine.

- Svaka dodatna sretna osoba čini vas sretnijim. Zamislite da sam ja povezan s vama, vi ste povezani s drugima, a drugi su povezani s još ljudi. To je taj sloj ljudskih emocija koje se šire, nešto poput finog veza - kaže znanstvenik Christakis. Tu se onda povlači i pitanje: Što nas to čini sretnim?

Prema navodima stručnjaka, to su “male” stvari. Šalica kave koja popravlja raspoloženje, šetnja, slušanje glazbe. Navike da cijenimo male trenutke zadovoljstva i radosti koji nastaju bez upozorenja ili planiranja često više pridonose trajnoj sreći nego “veliki dani” ili događaji koje željno iščekujemo, tvrde znanstvenici. Ako ste se ikada pitali kako uživati u tim „malim stvarima usprkos hektičnom rasporedu i brojnim obvezama, donosimo 10 odličnih prijedloga.

Okružite se zelenilom

Ne morate šetati po prirodi cijeli dan, dovoljno je da 20-ak minuta dnevno negdje u blizini zelenila, navode znanstvenici. To može biti i klupa u parku ili za one koji su na moru, šetnja po morskom zraku, kako bi nam se tijelo opustilo i smanjio se stres.

Shutterstock

Vodite dnevnik zahvalnosti

Svaki dan navečer zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni, ma koliko vam se one činile nebitnima. To može biti toplo vrijeme, osmijeh stranca u prolazu ili što vam je netko pridržao vrata. Ova naizgled jednostavna praksa dovodi do poboljšanog raspoloženja.

Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji

Sretni smo kada imamo obitelj i prijatelje, a sve ostale stvari za koje mislimo da nas usrećuju povezane su s tim da se više s njima družimo, navodi ekspert za sreću i znanstvenik s Harvarda, Daniel Gilbert. Formula je prilično jednostavna, a ujedno i znanstveno dokazana - vrijeme s najbližima nas opušta i smiruje. Provođenje vremena s prijateljima i sudjelovanje u društvenim aktivnostima može poboljšati i mentalno blagostanje te smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe.

Jutarnji ritual kave

Većini je miris kave ujutro nešto što ih odmah čini sretnijima. Onaj prvi gutljaj mirisne, fine kave stvar je koja nam nosi poruku da je dan dobro započeo. Kako nešto može poći po krivu ako smo odmah u njega zakoračili dobro? No, važno je uzeti si vremena i uživati u svakom gutljaju, što ne možemo ako kavu pijemo na brzinu, onako usput.

Shutterstock

Kava i druženje s obitelji i prijateljima mogu pozitivno utjecati na raspoloženje. Jer kofein, ključni sastojak kave, može poboljšati raspoloženje i povećati osjećaj sreće. Kombinacija to dvoje - šalica kave koju ispijate u društvu obitelj ili s prijateljima - izvrstan je način za podizanje raspoloženja i poboljšanje općeg blagostanja. Uz to, takvi topli, opušteni trenuci, upravo su ono što se pamti i daju nam snagu.

Barcaffe

Odličan “suputnik” u takvim trenucima je Barcaffè kava. Ima različite mješavine, različiti su načini na koji se može pripremiti, ali uvijek je prisutan onaj karakteristični Barcaffè okus - uveseljava nam jutra, što se širi dalje na sve ukućane. Čak i jednostavna limena kutija, u kojoj se čuva Barcaffè kava, može biti izvor sreće.

Barcaffe

Savršena je za čuvanje svježine omiljene kave, a kada je potrošite, limenu kutiju možete upotrijebiti još puno puta. Ne samo za čuvanje kave, nego i za odlaganje raznih sitnica i kao pravi izložbeni primjerak zbog dizajna. Možete je dati i svom mališanu da u njemu drži sva ona “blaga” koja voli – igračke, bojice, autiće, ukrasne kamenčiće s plaže i slično.

Vježbajte

Dovoljno je samo 10 minuta dnevno! Ne morate svaki dan izvoditi teške vježbe satima, navode najnovija istraživanja. Dok vježbate oslobađaju se endorfini - hormoni koji miču stres i zbog kojih se osjećamo bolje. Pokreću se i dopamin i serotonin, poznati kao hormoni sreće. Vježba pojačava i rad srca, kisik dolazi do mozga i on bolje radi, što pomaže kod anksioznosti i depresije. Osjećat ćete se bolje i kada vidite rezultate na tijelu.

Širite dobre vijesti

Dijeljenje pozitivnih vijesti, prema istraživanjima, ima izravne prednosti za nas. Komuniciranje pozitivnog iskustva koje smo imali s drugom osobom pojačava učinak samog pozitivnog iskustva jer ga ponovno proživljavamo i ponovno uživamo u njemu. U istraživanju provedenom na Sveučilištu u Tübingenu, znanstvenici koji su pratili emocionalne reakcije korisnika Facebooka u Njemačkoj i SAD-u otkrili su da čitanje pozitivnih objava drugih ljudi potiče sreću kod 64 posto ljudi koji ih čitaju.

Ovako su to objasnili: naše dobre vijesti pozitivno utječu na naše prijatelje, koji pak pozitivno utječu na svoje prijatelje. Jednom pozitivnom objavom na društvenim mrežama možete uljepšati dan nekome koga nikada niste sreli.

Čitajte

Sklupčati se s dobrom knjigom dobrom knjigom u ugodnom kutku za čitanje je radost koju cijene ljubitelji knjiga. Bilo da je to omiljena fotelja ili kauč, osjećaj kad se izgubite u dobroj priči naprosto je neusporediv.

Shutterstock

Pomirišite što volite

Knjiga autorice Gretchen Rubin “Life in five senses” opisuje kako nas naših pet osjetila mogu odvesti do pozitivnih misli. Jedan od praktičnih i upotrebljivih savjeta koji nas odmah katapultiraju u zonu sreće je u - našem nosu.

- Ako Vam treba energije i brzo popravljanje raspoloženja, pomirišite nešto što volite. Miris ne možete spremiti u neku ladicu i sačuvati ga za kasnije. On nas veže za trenutak sadašnjosti, ali isto tako nas povezuje i s nekim trenucima iz prošlosti. Kad pomirišite nešto što izaziva sretne uspomene, automatski vam se popravlja raspoloženje” - kaže autorica. To može biti kava ili miris trave nakon kiše, bit ćete odmah bolje volje.

Šetajte uz izlazak sunca

Lagana šetnja u rano ujutro i promatranje boja na nebu dok sunce izlazi može biti nevjerojatno terapeutsko iskustvo. Tišina svijeta prije nego se potpuno probudi, cvrkut ptica u daljini i nježni povjetarac donose osjećaj mira i spokoja.

Kuhajte kod kuće

Krenite od nule - sjeckajte, začinite, kuhajte i uživajte u procesu koji je može biti terapeutski, osobito ako kuhate za svoje najdraže. Jer domaća hrana je pravi melem za dušu, kako njezina priprema, tako i uživanje u okusima.

U vrevi naše svakodnevice lako je zanemariti male trenutke koji nam donose istinsku radost. Od arome svježe pripremljene kave do topline pokrivača. Ovi jednostavni užitci često prolaze nezamijećeno, ali mogu duboko utjecati na našu sreću jer su temelji sretnog i ispunjenog života. Zastanimo i obratimo pažnju na male stvari koje nas okružuju. Ništa nas ne košta!

Sponzorirani sadržaj nastao je u suradnji Native Ad Studija Hanza Medije i Barcaffea.