Vrijeme je idealno za nove planove, nove želje – vrijeme je za novogodišnje odluke! O tome kako ih donositi i kako se ponašati da ih ostvarimo za Vitu piše prof. psihologije Ana Žele.
Adela (37), voditeljica u banci, svake godine donosi novogodišnje odluke. Osjeća da je to vrijeme velikih promjena i svake godine odluči kako će smršavjeti, prestati pušiti i kako će biti veselija. Donese ona još puno novogodišnjih odluka, samo ih se na kraju godine više i ne sjeća. Kad početkom godine donosi nove odluke, nekako osjeća da će baš godina pred njom biti "ta" u kojoj će se ostvariti sve odlučeno. Donesene odluke Adela uglavnom zadrži za sebe. Smatra kako je bolje da se drugi ljudi iznenade kad je vide vitku i veselu. Bolje to nego da podijeli s njima svoje ciljeve pa da onda eventualno ne uspije u naumu.
Pitanje samoefikasnosti
Ljudi koji bolje uspijevaju u provedbi odluka imaju veći stupanj samoefikasnosti. Samoefikasnost je razmišljanje o našim očekivanjima hoćemo li utjecati na rezultate na koje želimo. Dakle, razmišljanje poput "Mogu smršavjeti, samo se na to moram koncentrirati. Trebam se redovito vagati i stvarno ne jesti nakon 19 sati. Prestala sam i pušiti, sve to je samo stvar volje i motivacije", vodi uspješnijem ostvarenju novogodišnjih odluka. Takvi ljudi imaju veću samoefikasnost.
Oni koji razmišljaju kako, primjerice, ne mogu smršavjeti jer moraju jesti prije spavanja ili misle kako je to jače od njih, imaju nisku samoefikasnost i teže uspijevaju provoditi novogodišnje odluke. Vjeruju da je količina samokontrole ograničena i da se neke stvari jednostavno ne mogu promijeniti. Takvi ljudi donose manje novogodišnjih odluka i skloniji su od njih prije odustati.
Vi upravljate životom
Stoga, probajte poraditi na vlastitoj samoefikasnosti. Više vjerujte kako je život pod vašom kontrolom i kako doista možete uspjeti ako se nečemu posvetite. Ako vjerujete kako je za sve kriva sudbina ili kako vas drugi ljudi ograničavaju u vašim naumima, bit će vam teže. Vi upravljate svojim životom, a ne život vama. Budite proaktivni i donesite više novogodišnjih odluka jer je onda veća vjerojatnost da ćete neke od njih doista i provesti u djelo.
Naša je Adela vjerovala u kontrolu nad vlastitim životom, ali se zapravo nije dovoljno posvetila svojim novogodišnjim odlukama. Prošle je godine prvi put odlučila reći te odluke svojoj najboljoj prijateljici. Prijateljica ju je saslušala i obećala da će joj biti podrška pri provođenju riječi u djelo. Također ju je podsjetila da je uspjela u nekim svojim prijašnjim odlukama, primjerice da će promijeniti posao, što je velika stvar.
Svi želimo slično
Početak godine logičan je termin za donošenje novih odluka. Čitavih je 365 dana iza nas i na temelju analiza naših ponašanja i postignuća, donosimo novogodišnje odluke. Međutim, zanimljivo je kako većina ljudi donosi slične odluke, bez obzira na to koliko su inače različiti.
Najpopularnije odluke:
• 37% ljudi odluči kako će početi vježbati ili se baviti nekim sportom
• 13% ljudi odluči da će jesti manje kako bi bili vitkiji
• 7% ljudi odluči kako će prestati pušiti ili piti alkohol
Siječanjski zaborav
Zanimljivo je da se ljudi slično odnose prema novogodišnjim odlukama, bez obzira na to koji je njihov sadržaj. Oko 75% ljudi ne uspije ih ostvariti, a 67% uspije provesti samo jednu odluku. Većina ljudi zaboravi na novogodišnje odluke već tijekom siječnja. Napusti ih početnička euforija i urone u svakodnevicu, ne osvrćući se na želje i ciljeve.
Što još možemo učiniti?
• Dobro razmislite
Nemojte donositi novogodišnje odluke zadnju minutu. Ako donosimo odluke 31. prosinca navečer, bit ćemo pod utjecajem onoga što nam je trenutačno u fokusu. Tako ćemo propustiti analizu prošle godine. Ako detaljnije razmislimo o svome ponašanju u proteklih 12 mjeseci, usmjerit ćemo se na prave teme – stavove i ponašanja koji su nam doista važni.
• Razlikujte odluke od želja
Primjerice, novogodišnja odluka može biti da barem jedan vikend mjesečno želimo provesti u prirodi. Onda ćemo brižljivo planirati svoje vrijeme kako bismo taj izlet i organizirali. Međutim, dobitak na lutriji je novogodišnja želja, a ne odluka, jer na to ne možemo utjecati (ako redovito sudjelujemo u igri). Novogodišnje odluke su promjene ponašanja koje su unutar naše kontrole.
• Čvrsto odlučite da ćete napraviti promjenu
Promjena nam mijenja navike i uobičajene obrasce ponašanja. Ponekad vodi prema nečem nepoznatom. Na primjer, ako promijenimo posao, ne znamo kako će nam biti na novom radnome mjestu. Uglavnom, trebamo biti spremni da će se nešto promijeniti i gledati svjetliju stranu toga.
• Postavite realistične odluke
Nemojte odlučiti da ćete u jednoj godini upoznati ljubav svog života, vjenčati se i dobiti dijete. Ili da ćete promijeniti posao i napredovati do direktorske pozicije. Teoretski je moguće, ali koja je vjerojatnost? Bolje si postavite realistične, ali izazovne ciljeve tako da budete ponosni na sebe kad ih ispunite.
• Pazite kako ćete formulirati odluke
Primjerice, "više vježbati" je ideja, a ne dobro postavljen cilj. Ne možemo mjeriti uspješnost te odluke. Umjesto "više vježbati" trebamo odlučiti, primjerice, "najmanje ću dva puta tjedno posjećivati teretanu", što je mjerljivo i specifično.
• Pratite napredak
Važno je odluke zapisati i barem jednom mjesečno ih ponovno pogledati. To je jedna od najvažnijih stvari za uspjeh. Trebate znati gdje ste stigli s provođenjem odluke.
• Podijelite razmišljanja
Kažete li partneru ili prijateljici što ste odlučili, na neki ste način više "obvezani" na ispunjenje odluke. I vi ćete se osjećati bolje ako nekome pomognete, a i vama će biti lakše kad vas netko drugi motivira, ako se obeshrabrite.
• Čestitajte si i proslavite!
Na kraju godine provjerite koliko ste ispunili svaku od odluka. Budite ponosni na ono što ste učinili. Za dobar trud i rad počastite se nekim malim poklonom!