Meditiranje je duhovna vježba koja nam pomaže da se opustimo, smanjimo stres, bolje upoznamo sebe... a nosi i druge koristi za duh i tijelo. Većina ljudi misli da je najbolje meditirati ujutro, ali ne mora biti tako. Najvažnije je da, nakon što ste odlučili početi meditirati, to činite redovito i u vrijeme koje se najbolje uklapa u vaš raspored.
Jutarnja meditacija
Meditacija odmah nakon ustajanja može snažno utjecati na to u kakvom će se tonu odvijati dan koji je pred vama. Tijekom ranih jutarnjih sati dok se posao, obitelj i druge obaveze još nisu počele natjecati za vašu pažnju, često se lakše fokusirati i usredotočiti na meditaciju. Koliko dugo ćete meditirati ovisi o vama i vašim prioritetima, no već i petminutna meditacija može osigurati zdrav i dobar početak dana. Istraživanja pokazuju da svakodnevno kratko meditiranje može imati brojne pozitivne učinke, od boljeg pamćenja, preko lakšeg koncentriranja do boljeg vladanja emocijama.
Tijekom meditiranja možete odrediti i svoje namjere za taj dan. Meditacija će vam pomoći da ostanete pozitivni i opušteni te da lakše kontrolirate stres koji bi se kroz dan mogao pojaviti.
U pauzi za ručak
Ako ne možete pronaći nekoliko minuta za meditiranje ujutro, možda možete tijekom stanke na poslu? To bi bio odličan način da se odmorite od posla, podignete pauzu na višu razinu i napunite baterije za poslijepodne. Ako je moguće, odmaknite se od svog radnog mjesta i pronađite neki prazan ured ili dvoranu. Radite li od kuće, najbolje bi bilo meditirati na balkonu ili u vrtu, ili makar u drugoj sobi, a ne u onoj u kojoj radite.
Večernji sati
Završavanje dana uz meditaciju može pomoći da se „ispušete”, opustite i pripremite za san, a to može biti posebno korisno ako imate teškoća s uspavljivanjem ili ako se prije spavanja ne možete osloboditi misli o dnevnim događajima. Ako obično teško usnete, pokušajte meditirati deset do dvadeset minuta prije odlaska u krevet. Možete pokušati i s vježbama disanja ili vođenim meditacijama koje su osmišljene za opuštanje i lakše uspavljivanje.
Nakon povratka s posla
Mnogi ljudi najveći stres osjećaju odmah nakon posla, što može otežati opuštanje i voditi prema nezdravim načinima nošenja sa stresom, kao što su prejedanje ili pretjerano pijenje alkohola. Meditiranje upravo u to doba dana može vam pomoći da se oslobodite pritiska i lakše prijeđete iz „radnog načina” u „kućni način” funkcioniranja.
Poslije vježbanja
Meditacijom se možete ohladiti i umiriti nakon vježbanja. Ako ste poslije treninga još uzbuđeni ili „nabrijani”, izdvojite pet minuta tijekom kojih ćete mirno sjediti i fokusirati se na svoje disanje. To vam može pomoći da umirite misli i ublažite napetost koju osjećate. Pokušajte meditirati na istom mjestu na kojem ste vježbali, kako biste najbolje iskoristili minute meditacije.
Kad osjećate potrebu za opuštanjem
Dobro je imati svoje vrijeme u danu za meditaciju, ali važno je i biti fleksibilan te moći meditirati onda kada vam je to najpotrebnije. Ako ste pod stresom ili tjeskobni, odvojite nekoliko minuta za mindfulness kako biste se odmaknuli od onoga što vas opterećuje. Ne morate se čvrsto držati rasporeda, uvijek na prvo mjesto stavljajte svoje mentalno zdravlje. Uostalom, studije koje su uspoređivale učinke jutarnje i večernje meditacije nisu pronašle bitnije razlike – pokazalo se da meditacija i ujutro i navečer smanjuje anksioznost, povećava svjesnost i općenito poboljšava mentalno blagostanje.
Kad god možete
Najbolje je vrijeme za meditaciju ono koje se najlakše uklapa u vaš raspored. Važno je da vam tih nekoliko minuta postane navika, a kao što znamo, za stjecanje nove navike potrebno je ulagati određeni trud kroz određeno vrijeme. Ako vam je, primjerice, u startu jasno da će vam jutarnja meditacija biti teška, nemojte ni pokušavati, odaberite neko drugo vrijeme, poslijepodne ili smiraj dana, kad se već počinjete relaksirati. Što se dulje pridržavate meditiranja u odabranom terminu, to će vam ono vjerojatnije postati trajna navika.