Mnogi umirovljenici suočavaju se s problemima sa spavanjem, čak i kada više nemaju alarm koji ih budi. Razlog je taj što mirovina donosi vlastite izazove povezane sa snom, što može iznenaditi neke umirovljenike koji pretpostavljaju da će spavati mirnije kada ih stres zbog posla više ne drži budnima noću.

No, prema stručnjaku za spavanje kojeg citiraju na stranici Parade.com, postoji vrlo dobar razlog zašto se mnogi i dalje bore sa snom u mirovini, a ima i nekoliko savjeta kako osobe starije od 60 godina mogu riješiti taj problem.

Iznenađujući razlog

Dr. Eric Zhou, izvanredni profesor psihijatrije na Harvard Medical School i član Odjela za medicinu spavanja, kaže da postoji nekoliko razloga zašto se to događa, neki očitiji od drugih.

„Kako starimo, povećava se učestalost poremećaja spavanja poput opstruktivne apneje u snu i poremećaja periodičnih pokreta udova tijekom spavanja“, objašnjava u tekstu na Parade.com. Ovaj stručnjak dodaje i da se to događa istovremeno s pojavom drugih zdravstvenih problema povezanih sa starenjem.

Najljepši hrvatski domovi, bazeni iz snova i priče koje inspiriraju: Ljetni broj D&D-a je u prodaji!

„Zato je vrlo vjerojatno da osoba do trenutka odlaska u mirovinu ima više zdravstvenih izazova koji mogu negativno utjecati na kvalitetu sna“, napominje dr. Zhou. No, osim tipičnih fizičkih promjena koje ljudi prolaze u toj dobi, kaže da i nedostatak strukture može poremetiti san.

SUPERSMARIO/GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

„Velik problem je to što više nema svakodnevne rutine koja je bila nametnuta obvezom ustajanja u određeno vrijeme od ponedjeljka do petka zbog posla. Možda je jednako važan kao i taj nedostatak rasporeda i manjak aktivnosti tijekom dana“, ističe ovaj stručnjak.

Prema dr. Zhouu, nedostatak obveza i aktivnosti može dovesti do toga da neki umirovljenici drijemaju tijekom dana ili odlaze ranije na spavanje, zbog čega provode više vremena u krevetu nego što im je potrebno.

„Kombinacija neredovitog rasporeda spavanja i prekomjernog vremena provedenog u krevetu može dovesti do razvoja simptoma nesanice“, nastavlja. „Ljudi obično ne trebaju čarobno više sna nakon odlaska u mirovinu, pa te promjene mogu rezultirati isprekidanim i nepredvidivim obrascima spavanja“, pojašnjava.

Jednostavna rješenja

Dobra vijest je da možete napraviti nekoliko manjih promjena u svojoj svakodnevici kako biste osigurali dovoljno kvalitetnog sna svake noći. Prvo, dr. Zhou preporučuje da posjetite liječnika i obavite pregled kako biste bili sigurni da ne postoje zdravstveni problemi koji vas bude tijekom noći.

„Iako ti problemi možda nisu glavni uzrok lošeg sna, svakako mogu pridonijeti poteškoćama, a mnogo je bolje naučiti pravilno spavati bez dodatnog opterećenja loše kontroliranih kroničnih bolesti“, kaže.

Predlaže da odredite raspored spavanja i da ga se držite.

„Suprotno uvriježenom mišljenju, puno je važnije buditi se u isto vrijeme nego odlaziti na spavanje u isto vrijeme“, objašnjava. „Ako svako jutro završavate san u isto vrijeme, uspostavlja se snažan ritam koji određuje kada ćete sljedeće večeri ponovno osjetiti pospanost.“ Nakon toga, dr. Zhou preporučuje da odmah ujutro izađete na dnevno svjetlo.

„To je snažan signal za vaš cirkadijalni ritam koji postavlja vaš unutarnji biološki sat i daje tijelu znak da prestane proizvoditi melatonin“, kaže. „Zbog toga ćete se ujutro osjećati budnije i razbuđenije.“

Obiteljsko gnijezdo u gradu ‘pod vatrom‘: Mladi Ukrajinci spojili dva stana i dobili modernih 114 kvadrata

Na kraju, savjetuje stvaranje večernjeg razdoblja u kojem ćete raditi manje. „Nekoliko sati prije spavanja ugasite prijenosno računalo i prestanite pokušavati riješiti sve svakodnevne probleme“, kaže. Predlaže pronalazak aktivnosti koje vas vesele ili vam pomažu da se opustite. Otprilike sat vremena prije odlaska na spavanje, prema tvrdnjama ovog stručnjaka, počnite smanjivati korištenje mobitela. Manje ga brine plavo svjetlo, a više stres koji mobiteli stvaraju.

Srećom, dr. Zhou kaže da podaci pokazuju kako se kod mnogih ljudi san zapravo poboljšava nakon odlaska u mirovinu.

„Sve dok umirovljenik ne iskoristi previše slobodnog vremena za ležanje u krevetu cijeli dan, mirovina bi mogla biti upravo ono što njegovom snu nedostaje!“ zaključuje.