Odgovarajuća količina sna je ključna, a teškoće sa spavanjem zapravo mogu signalizirati da nešto nije u redu s vašim zdravljem.
Justin Agustin podijelio je ‘vojni‘ trik za spavanje za koji tvrdi da vam može pomoći da zaspite u samo dvije minute.
- Zapravo postoji dokazana tehnika da zaspite u dvije minute nakon što zatvorite oči, objašnjava.
- Metoda je razvijena za borbene pilote koji trebaju biti potpuno budni i usredotočeni, što je teže s nedostatkom sna. Prvo morate smiriti svoje tijelo i sustavno opustiti i isključiti svaki dio tijela od glave do pete, doslovno. Počnite s opuštanjem mišića na čelu. Opustite oči, obraze i čeljust i usredotočite se na svoje disanje. Sada se spustite na vrat i ramena. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete, objašnjava.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit
Justin preporučuje da ruke, šake i prste držite opušteno uz tijelo.
- Zamislite ovaj topli osjećaj kako ide od vaše glave sve do vrhova prstiju. Sada duboko udahnite i polako izdahnite, opuštajući prsa, trbuh, do bedara, koljena, nogu i stopala. Opet, zamislite toplinu koja se spušta sve do nožnih prstiju.
Justin, koji zna puno o opuštanju, kaže da je ključno očistiti glavu od briga. Kaže da zamislimo dva mirna mjesta. Ako vam misli počnu lutati, predlaže da kažete "ne razmišljaj" 10 sekundi kako biste se vratili na pravi put. Ako ovo radite svake večeri šest tjedana, mogli biste zaspati za samo dvije minute!
Puno ljudi na TikToku kaže da Justinov trik odlično funkcionira.
- Ja sam vojnik i ovo su me naučili. Također sam imao veterana kao profesora psihologije na koledžu koji je ovo podučavao. Definitivno funkcionira, rekao je jedan.
- Moj me liječnik naučio ovu tehniku s malim varijacijama kad sam imao nesanicu zbog PTSP-a, drugi je podijelio.
Više informacija dao je psiholog dr. Chris Cheers.
- Nemam iskustva s vojskom, pa ne bih mogao reći je li taj aspekt točan. Međutim, neke od prikazanih strategija oblici su opuštanja koji pomažu. Ovo tehnika se koristi u psihologiji gdje ljudi uče svjesno napinjati i opuštati mišiće u svakom dijelu svog tijela i dokazano je korisna u upravljanju stresom i tjeskobom – i pomaže pri spavanju.
