Justin Agustin je podijelio ‘vojni‘ trik za spavanje za koji tvrdi da vam može pomoći da zaspite u samo dvije minute - a mnogi ljudi kažu da čini čuda.
Za one koji se noću vrte i okreću, kako zaspati doista je važno pitanje. Odgovarajuća količina sna je ključna, a teškoće sa spavanjem zapravo mogu signalizirati da nešto nije u redu s vašim zdravljem.
@justin_agustin #answer to @rodgardner87 10 million views: How to Fall Asleep in 2 Minutes #sleep #insomnia #viral @justin_agustin ♬ Will to Live - Jacob Yoffee
- Zapravo postoji tehnika dokazana u vojsci da zaspite u dvije minute nakon što zatvorite oči, objasnio je svojim 1,9 milijuna TikTok pratitelja.
Justin je rekao da je ova metoda razvijena za borbene pilote koji trebaju biti potpuno budni i usredotočeni, što je teže s nedostatkom sna.
- Prvo morate smiriti svoje tijelo i sustavno opustiti i isključiti svaki dio tijela od glave do pete, doslovno. Počnite s opuštanjem mišića na čelu. Opustite oči, obraze i svoju čeljust i usredotočite se na svoje disanje. Sada se spustite na vrat i ramena. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete, rekao je demonstrirajući tehniku.
Justin preporučuje da ruke, šake i prste držite opušteno uz tijelo.
- Zamislite ovaj topli osjećaj kako ide od vaše glave sve do vrhova prstiju. Sada duboko udahnite i polako izdahnite, opuštajući prsa, trbuh, do bedara, koljena, nogu i stopala. Opet, zamislite toplinu koja se spušta sve do nožnih prstiju, kaže.
Justin, koji zna puno o opuštanju, kaže da je ključno očistiti glavu od briga.
- Zamislite dva mirna mjesta. Ležite u kanuu na mirnom jezeru, a iznad vas je samo čisto plavo nebo. Ili ležite u crnoj baršunastoj visećoj mreži u mrklo crnoj sobi, kaže.
Ako vam misli počnu lutati, predlaže da kažete "ne razmišljaj" 10 sekundi kako biste se vratili na pravi put. Ako ovo radite svake večeri tijekom šest tjedana, mogli biste odrijemati za samo dvije minute!
@justin_agustin Good night ? don’t sleep tight. Here’s a gentle stretch routine to relieve tightness which could help you get better sleep at night. No one wants to go to bed tense, so let’s end the day with this joint and muscle tension releasing routine. Remember to breathe and to follow your natural range of motion. Don’t force the stretch and if it hurts, stop. Sweet dreams ? #sleep #stressrelief #stretch #nightroutine #bedroutine #fitnessforall #fitnessforeverybody #beginnerworkout #bedworkout ♬ original sound - Justin Agustin
Puno ljudi na TikToku kaže da Justinov trik odlično funkcionira.
- Ja sam vojno derište i ovo su me naučili. Također sam imao veterana kao profesora psihologije na koledžu koji je ovo podučavao. Definitivno funkcionira, rekla je jedna je osoba.
Drugi je podijelio: - Moj me liječnik naučio ovu tehniku s malim varijacijama kad sam imao nesanicu zbog PTSP-a, vjerujte mi da djeluje 100 posto nakon što je svladate.
Više informacija dao je psiholog dr. Chris Cheers.
- Nemam iskustva s vojskom, pa ne bih mogao reći je li taj aspekt točan. Međutim, neke od prikazanih strategija oblici su tehnika opuštanja koje bi vjerojatno bile od pomoći. Ovo je tehnika koja se koristi u psihologiji gdje ljudi uče svjesno napinjati i opuštati mišiće u svakom dijelu svog tijela. To je tehnika za koju dokazi pokazuju da je korisna u upravljanju stresom i tjeskobom – i pomaže pri spavanju, rekao je Dr. Cheers.
