NEISPAVANI STE, UMORNI I BEZVOLJNI? Evo nekoliko savjeta kako poboljšati svoje raspoloženje!

Kvalitetan san važan je u svakoj fazi života. Kad smo mali, rastemo dok spavamo, a kao odrasle osobe itekako osjećamo nedostatak sna u obliku razdražljivosti, iscrpljenosti i problema s koncentracijom tijekom dana. Broj potrebnih sati sna varira od osobe do osobe, no potreba za okrepljujućim snom zaista je univerzalna.

Neki nas uvjeravaju da je odraslom čovjeku potrebno pet sati sna, drugi tvrde sedam i pol, a treći pak osam. No, koliko ste puta spavali i po nekoliko sati dulje, ali se zapravo niste naspavali? Kako više ne biste bili u grupi neispavanih, umornih i bezvoljnih osoba, koji se bude pospani i umorni, priredili smo vam izvrstan vodič za zdravo spavanje koji možete primijeniti već večeras. U nastavku doznajte kako estetski i funkcionalno opremiti antistresnu zonu doma.

Spavaća soba je „kruna“ svakog doma, prostor koji uređujemo s posebnom pažnjom kako bi nakon svakodnevnih izazova zasluženo i kvalitetno odmorili, a preduvjet dobrom snu je dobar krevetni sustav. Što to točno znači? Načelno, dobar krevetni sustav sastoji se od kvalitetne podnice, odgovarajućeg madraca i dobrog jastuka, ali i udobna i kvalitetna posteljina. No, krenimo redom.

1. Najvažnija stvar u vašoj spavaćoj sobi je madrac i ona neće biti kompletna bez odgovarajućeg madraca potrebnog za kvalitetan san. Bez dobrog i zdravog sna, ne možete istinski cijeniti ni najljepšu sobu na svijetu. Kada su u pitanju madraci, načelno su najbolji oni koji svojom građom omogućuju najbolju raspodjelu opterećenja.

Spavajući na dobrom madracu, nećete se okretati tijekom cijele noći više od 15 do 18 puta, neće biti osjećaja neugode. Kako to može dobar madrac učiniti? U “suradnji” s podnicom, kvalitetan madrac se ugiba nešto više u opterećenijim zonama, dok na mjestima manjeg opterećenja pruža potporu kojom se izbjegava uvijanje tijela, primjerice zona slabinske kralješnice. Tako se sprečava nastanak bolova u slabinskoj zoni tijela zbog lošeg položaja pri spavanju.

Više o madracima i podnicama saznajte na kraju članka!

2. Ne gomilajte predmete i nemojte dopustiti da vam soba postane skladište beskorisnih sitnica. Upravo je to problem koji je najčešće prisutan u ovoj priči. U nedostatku prostora u spavaću sobu uvijek trpamo stvari s kojima ne znamo gdje ćemo… Osim što je antistresna oaza, idealna spavaća soba mora biti i funkcionalna.

3. Idealna pozicija spavaće sobe je u sklopu spavaćeg trakta, u kojem su smještene kupaonice i garderoba. Stručnjaci kažu kako bi spavaći trakt trebao biti odvojen od dnevne zone, odnosno bučnih dijelova stana, kako bi se osigurali mir i intima. Tako ćete postići to da dok jedan član obitelji gleda televizor, drugi može u miru spavati.

4. Najbolja orijentacija za spavaću sobu je istočna, tako da sunce obasjava prostor neposredno nakon izlaska. To buđenje čini ugodnijim i lakšim, a dobro je znati i da sunčeve zrake imaju antibakterijski učinak ako prodiru duboko u prostor. Smještajem spavaonice na istok, u ljetno vrijeme prostor se do večeri stigne rashladiti i pruža ugodniji san.

5. Zbog organizacije namještaja, ali i količine zraka, potrebno je poštovati minimalnu kvadraturu spavaće sobe. Tako je za odraslu osobu potrebno oko 15 m3 zraka, a za dijete 8 m3. Iz toga se zaključuje sljedeće: ako je visina prostorije klasična, oko 250 centimetara, minimalna veličina spavaće sobe za dvije osobe trebala bi biti od 10 do 12 kvadrata, a za jednu osobu od 6 do 8 kvadrata.

6. Osnovni namještaj svake spavaće sobe čine krevet i ormar, a njihove dimenzije su uvjetovane veličinom i oblikom prostorije. Optimalna površina spavaće sobe za odrasle je od 12 do 15 m2, a dječje spavaće sobe oko 12 m2 jer osim za spavanje, mora osiguravati prostor za rad i igru. Prije nego što kupite krevet i madrac, trebate znati da na dimenzije madraca minimalno treba dodati od 6 do 10 centimetara, koliko obično zauzima okvir kreveta.

7. Na kvalitetu spavanja bitno utječe položaj kreveta u odnosu na strane svijeta. Dokazano je da glava okrenuta prema sjeveru osigurava najbolji san i to zbog elektromagnetskih valova i njihova utjecaja na spavanje. Nije preporučljivo da je glava odmah ispod prozora ili uz radijator.

8. Jako je važno uzglavlje kreveta, pogotovo ako često čitate u krevetu jer će vam služiti kao naslon za udoban smještaj. Nema određenih dimenzija, potrebno je isprobati i vidjeti odgovara li vam visina (uglavnom su visine od 90 do 120 centimetara), iako ponekad iz estetskih razloga, ako se krevet radi po narudžbi, može biti i puno više.

Oko kreveta treba biti minimalna širina slobodnog prostora za prolaz od 60 do 70 cm. To je vrlo važno da biste mogli pristupiti krevetu, a ne da noću, ako idete na zahod, skačete preko partnera. Također, to omogućuje da lakše namjestite krevet. Kad je riječ o visini kreveta, niži kreveti visine od 30 do 35 centimetara ponekad estetski izgledaju privlačniji, ali su zapravo manje praktični jer treba voditi računa o sjedenju i ustajanju s takvog kreveta, pogotovo visoki i stariji ljudi koji to teže obavljaju nego s onog klasičnog od 45 do 50 centimetra visine.

9. Ako su pokraj kreveta garderobni ormari (pogotovo ako imaju zaokretna vrata), tada treba ostaviti dovoljno mjesta da se vrata mogu otvarati i da se može proći kad su vrata otvorena (u pravilu to znači prazan prostor od 80 do 100 cm), a ne da svaki put morate zatvarati i otvarati vrata kad želite nešto uzeti iz ormara.

10. Osim kreveta i ormara, spavaću sobu čine i noćni ormarići pa ih je potrebno predvidjeti uz krevet zbog odlaganja stvari, zatim komode, police za knjige, fotelje i ogledalo (može biti u sklopu ormara), ali onoliko da se osoba može pogledati cijelom visinom kad se odijeva.

11. Najbolja boja zida za spavaću sobu je ona koja vama najviše odgovara i koja vam se najviše sviđa. Ipak, ima nekih smjernica. Primjerice, boja lavande (sivo-ljubičasta) opušta i smiruje. Ako se odlučite pak za tamnosmeđu, njome obojite samo jedan zid, a ostali neka ostanu bijeli, jer bi u protivnom boja mogla “progutati” ambijent. Boja bijele kave također je pogodna za zidove spavaće sobe jer djeluje antistresno.

12. Ako želite da vam soba posebno lijepo miriši, odaberite eterično ulje bergamota koje ima snažno antidepresivno djelovanje, opušta i smiruje, a djeluje i antibakterijski. Dobar odabir jest i eterično ulje mažurana koje se obično koristi kod tahikardije, nervoze i stresa.

13. Čaša toplog mlijeka s medom i čaj matičnjaka dovoljno će vas umiriti i uljuljati u san, a najbolja večera netom prije spavanja niskokalorična je tuna koja je izrazito bogata proteinima i ima mali postotak šećera.

14. Za maksimalno opuštanje i ušuškavanje prije spavanja pijte čaj od ružinih pupoljaka koji regulira crijevnu mikrofloru i pročišćava toksine iz organizma, što znači da čisti jetru i jača živce, čime osigurava i brže mentalno opuštanje prije noćnog odmora. Njime se može i ispirati nos kod teških prehlada.

15. Odabir kvalitetne posteljine također je bitan. Ako je izrađena od kvalitetnih materijala istovremeno izdržljivih, ali mekih i nježnih za kožu, spavat ćete mirnije, bez okretanja, buđenja i znojenja. A to je upravo ono što svi želimo kada navečer, izmoreni svakodnevnim radnim zadacima i obvezama, legnemo na počinak. Zato se u izradi posteljine posebno cijeni ona od 100%-tnog pamuka jer koži daje iznimno ugodan osjećaj i dozvoljava joj da diše tijekom sna.

16. Osim toga, odabirom pravog seta posteljine najjednostavnije i najbrže možemo promijeniti izgled svoje sobe, osvježiti ga i modernizirati – i to bez većih ulaganja. Dovoljno je odlučiti koju boju i stil uređenja želite slijediti i u skladu s time odabrati novu posteljinu.

Prilikom odabira posteljine imajte na umu i kako boje uvelike doprinose našem raspoloženju i mogu nas razveseliti, smiriti, potaknuti ili opustiti. Poznato je kako, primjerice, opuštajuća je primarno zelena, a prati ju plava boja – boja vode – ima smirujući učinak, poput onoga kada gledamo u more, jezero ili rijeku. Žuta je boja optimizma, veselja i sunca, puni nas energijom i budi. Crvena je boja strasti, poticajna boja, dok se ljubičasta veže uz stanja dubokog opuštanja.

17. Iskoristite svaki kutak sobe! Svaka soba, pa čak i najmanja, ima kutove koje možete iskoristiti za postavljanje polica. Odlučite što vam zaista treba u spavaćoj sobi i uz malo mašte možete si osigurati dodatni prostor za smještaj dragih vam stvarčica.

18. Za savršen ugođaj u spavaćoj sobi rasvjeta je vrlo važna. Budite sigurni da ste za sobu odabrali odgovarajuću rasvjetu, ali i zavjese koje će osigurati dovoljno prirodnog svjetla. Opća stropna rasvjeta odlično se nadopunjuje s dvije podne ili zidne lampe u spavaćoj sobi.

U NASTAVKU POGLEDAJTE NAŠ IZBOR NAJBOLJIH MADRACA IZ LESNINE

Idealni madraci su oni koji optimalno podupiru tijelo. S jedne strane su to madraci s opružnim, džepićastim jezgrama ili s dodatnim slojevima koji daju bolju mekoću i prozračnost, madraci od latexa, lijevane spužve, gela i pjene.

Krevete, madrace i sve dekorativne detalje s fotografija potražite u Lesnina XXXL trgovinama ili na njihovom web shopu!

Styling: Danijela Kovačević

Foto: Berislava Picek/Hanza Media