Japanski znanstvenici tvrde da je ovo najbolje rješenje za nesanicu, a vrlo je jednostavno

Milijuni ljudi koji pate od nesanice kunu se u toplu kupku prije spavanja jer im pomaže da se dobro naspavaju. Što je potaklo znanstvenike da istraže optimalno vrijeme koje bi trebali provesti u toploj vodi kako bi metoda djelovala. Naime, tuširanje ili kupanje kraće od četvrt sata – nema isti učinak.

Istraživači sa Sveučilišta Kyushu u Japanu mjerili su kvalitetu sna kod 23 muškarca i žene. Rezultati, objavljeni u Journal of Physiological Anthropology, pokazali su da ispitanici koji se opuštaju u vrućoj kupki 15 minuta ili više nekoliko sati prije spavanja, brže utonu u san i manja je vjerojatnost da će se probuditi noću.

U novoj studiji dobrovoljcima je rečeno da se brzo istuširaju, nakratko okupaju u kadi ili dugo kupaju u vrućoj vodi u trajanju od 15 minuta ili više – i najmanje 90 minuta prije spavanja – u različitim večerima. Mjerili su im temperaturu prije i poslije, i ponovno kad su htjeli drijemnuti. U međuvremenu, senzor pokreta na njihovom zapešću pratio je kada su zaspali.

Rezultati su pokazali da su ispitanici nakon dugog namakanja drijemali u prosjeku za 12 minuta. Nakon brzog kupanja potrebno je bilo 16 minuta, a kada bi se istuširali 20 minuta. Također su spavali dublje, s manje pokreta tijekom noći.

Znanstvenici misle da dugo kupanje djeluje bolje jer više podiže temperaturu tijela – za oko 0,9 C u usporedbi sa samo 0,3 C kod tuširanja ili kratkotrajnog namakanja. Što znači da se tijelo mora puno duže hladiti kako bi mogli zaspati.

Stručnjaci misle da pospanost potiče trajanje ovog učinka hlađenja – a ne određena temperatura. Ali kažu da je ključno okupati se barem sat i pol prije spavanja kako bi se osiguralo dovoljno vremena za ovaj proces hlađenja.

- Čini se da je veći pad unutarnje temperature nakon kupanja važan za poboljšanje početka sna. Naša otkrića sugeriraju da je veličina povećanja tjelesne temperature uslijed dugotrajnog kupanja usko povezana s lakoćom utonuća u san, rekli su istraživači u izvješću o svojim nalazima.